간수치를 떨어뜨리려면 어떤음식이 좋나요?
예전에 건강검진을 받고나서 결과지를 보니까 간수치가 조금 높다고 나왔습니다
현재 다이어트덕분에 혈당수치도 다내려갔는데 아직 검진을 받아보지못해서 간수치는 모르겠는데요
간수치를 떨어뜨리려면 어떤음식이좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간수치를 적절하게 조절하기 위해서는 포화지방과 탄수화물 섭취를 유의하시길 바랍니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
간수치를 낮추려면 다음 음식을 섭취하세요.
1. 채소: 브로콜리, 시금치, 비트
2. 과일: 아보카도, 블루베리, 자몽
3. 단백질: 생선, 닭가슴살, 콩류
4. 건강한 지방: 올리브유, 견과류
5. 차: 녹차, 민들레차
피해야 할 음식: 알코올, 튀긴 음식, 가공육.
또한, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 식사가 중요합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 헛개나무
헛개나무는 간에 쌓인 독소를 제거하고 해독하는 데 도움을 줍니다. 특히 음주 전후로 섭취하면 숙취 해소와 간 기능 개선에 효과적입니다.
2 미역
미역은 칼륨, 섬유소, 요오드가 풍부하여 담즙과 혈관에 쌓인 지방을 제거해줍니다. 또한, 콜레스테롤을 낮추고 지방간을 예방하는 데 효과가 있습니다.
3. 표고버섯
표고버섯은 식이섬유가 풍부하고 지방이 적어 간의 지방 대사를 촉진시킵니다. 또한, 콜레스테롤 흡수를 억제하고 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
4. 감자
감자에는 비타민 C가 풍부해 간 기능을 높이는 데 도움을 줍니다. 삶거나 찐 감자를 섭취하면 비타민 C의 손실을 줄일 수 있으며, 소금과 함께 먹으면 노폐물 배출에도 도움이 됩니다.
5. 부추
부추에는 베타카로틴이 많이 함유되어 있어 간 기능을 개선하고 해독 작용을 도와줍니다. 또한, 항산화와 항염증 효과도 있으니 자주 드시면 간 건강에 좋습니다.
6. 고등어
고등어와 같은 등푸른 생선에는 불포화 지방산인 EPA, DHA와 타우린이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 지방간을 줄이는 데 도움을 줍니다
7. 칡
칡에는 카테킨 성분이 다량 함유되어 있어 간에 쌓인 유해 물질을 제거하고 간 독소를 막아줍니다. 간 손상을 완화시키고 간 기능을 개선하는 데 도움을 주니 꾸준히 섭취해 보세요.
8. 식초
식초는 신진대사를 활발하게 하고 지방 축적을 방지합니다. 특히 단백질과 함께 섭취하면 소화를 도와주고 간 건강에도 이롭습이롭습니다.
9. 양파
양파는 몸속 노폐물을 제거하고 지방과 콜레스테롤이 쌓이지 않도록 예방해줍니다. 혈액 순환을 원활하게 만들어 간 건강을 돕는 양파를 자주 드셔보세요.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
간수치를 낮추기 위해서는 신선찬 채소가 가장 좋아요
그리고 생선이나 올리브유 처럼 불포화 지방산이 많은 음식도 좋답니다.
당연히 알코올은 피하시는게 좋답니다.