운동 순서는 어떻게 해야 근육이빠르게생길까요??

Question

운동 순서는 어떻게 해야 근육이빠르게생길까요

근력운동 어떻게 해야 하나요횟수랑세트랑휴식은

어느정도해야 좋을까요 운동 중 호흡법은??

Answer 1

안녕하십니까.

효과적인 근육 성장을 위해서는 스트레칭 후 본 운동을 진행하고 유산소 운동으로 마무리하시는 것이 좋습니다! 근력 운동은 부위별로 3~5세트, 세트당 8~12회 반복할 수 있는 무게가 적당하며 세트 사이에는 1분 정도 휴식을 취해줍니다. 운동 중에는 수축할 때 숨을 내쉬고 이완할 때 들이마시는 호흡법을 유지하시면 됩니다!

답변 내용중에 추가 설명이 필요한 사항이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

Answer 2

안녕하십니까!저는 내ㅊ추럴한꿀벌입니다 저는 이렇게 생각합니다

큰 근육 위주로 먼저 운동하세요.

세트는 35세트가 좋아요.

횟수는 812회가 적당해요.

휴식은 1분 정도 쉬세요.

힘줄 때 숨을 뱉으세요.

답변이 마음에 드셨으면 좋겠네요

즐거운하루보내세요.

Answer 3

근육을 빠르게 키우려면 무조건 무거운 무게를 드는 것보다 운동 순서, 횟수, 세트, 휴식, 영양 섭취를 제대로 지키는 것이 중요합니다.

먼저 5~10분 정도 가볍게 걷거나 자전거를 타면서 몸을 풀어주세요. 그다음 스쿼트, 벤치프레스, 랫풀다운처럼 여러 근육을 사용하는 복합 운동을 먼저 하고, 이두근이나 삼두근처럼 특정 부위를 단련하는 운동을 나중에 하는 것이 좋습니다.

근력운동은 한 동작당 8~12회씩 3~4세트를 추천합니다. 세트 사이에는 1~3분 정도 휴식하고, 마지막 2~3회가 힘들지만 올바른 자세로 할 수 있는 무게를 선택하세요. 운동 중 호흡은 힘을 쓸 때 숨을 내쉬고, 무게를 내리거나 돌아올 때 숨을 들이마시면 됩니다. 숨을 계속 참는 습관은 피하세요.

같은 근육을 매일 강하게 운동하기보다는 48시간 정도 회복 시간을 주는 것이 좋습니다. 초보자라면 주 3~4회 운동부터 시작해도 충분합니다. 또한 근육 성장에는 단백질 섭취와 수면도 중요합니다. 체중 1kg당 하루 1.4~2.0g 정도의 단백질을 섭취하고, 7~9시간 숙면을 취해 보세요. 꾸준히 운동하면서 무게나 횟수를 조금씩 늘리는 것이 근육을 빠르게 키우는 핵심입니다!