초보자분께는 하체(스쿼트 데드리프트) 가슴(벤치프레스) 등(바벨로우) 어깨(오버헤드 프레스) 팔(바벨 컬 스컬 크러셔)처럼 전신을 골고루 자극하는 바벨 기본 종목을 추천합니다. 중량 탐욕보다는 정확한 자세와 적정 무게 설정이 안전하고 빠른 성장의 핵심이므로 가벼운 무게로 천천히 자극을 느끼며 시행해 보시기 바랍니다
바벨만 있어도 충분히 운동 하실수 있어요~ 가슴은 바벨 벤치 프레스, 등은 허리를 숙여 바벨을 몸쪽으로 당시는 운동, 어깨는 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동을 많이 합니다. 하체는 스쿼트처럼 앉았다 일어나는 운동부터 시작하는 것을 추천드립니다. 초보자라면 무게를 많이 들기보단 자세를 먼저 익히는게 부상 예방에 도움이 됩니다😄