바벨로 하는 팔운동 추천해주실수 있나요?

Question

바벨을 새로 샀는데 팔을 키우려고 합니다 주로 전완이랑 이두,삼두를 키우고 싶은데 특히 전완을 키울수있는 바벨운동 있으면 추천 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요

전완근을 집중적으로 키우려면 벤치에 전완을 고정하고 손목만 굽혀 올리는 바벨 리버스 리스트 컬과 리스트 컬을 병행하는 것이 가장 효과적입니다 이두근 발달에는 바벨을 좁게 잡고 올리는 리버스 바벨 컬을 하면 전완근 상부와 이두근을 동시에 강하게 자극할 수 있습니다 삼두근은 벤치에 누워 바벨을 이마나 머리 위쪽으로 천천히 내렸다가 펴주는 라이잉 트라이셉스 익스텐션을 추천합니다