취미·여가활동
하산시 무릎보호를 고려한 보행법?
하산시 발바닥전체를 디디면서 내려오는게 좋다는 말이 있는데 맞나요..뒤꿈치를 우선으로 내려오는게 더 ㅅ다는 개인적인 생각입니다
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 굳센때까치29입니다.
등산은 전신운동으로 좋은 운동이지만
무릎관절이 좋지 않다면 등산은 오히려
독이 될 수 있는데, 무리하게 활동을 하고 난 이후
무릎통증이 있다면 힘줄염이나 근육손상, 반월상연골손상
등을 예방해 볼 수 있겠습니다.
당분간은 무리하게 움직이거나 활동하는 것은
제한해 주시고 추가적인 문제가 생기지 않도록
충분히 안정을 취해 주시기 바랍니다.
통증 부위를 가볍게 마사지 해주는 것도 좋고
진통소염제를 복용하는 것도 좋으며, 평소 운동할 때
보호대를 착용하면서 무릎관절을 보호해 주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 깨끗한오솔개230입니다.
하산시 무릎에 무리가 많이 갈수있는데 조금이라도 무리가 덜받게하기위해서는 우선 등산스틱을 잘 사용해주세요
등산스틱은 체중을 분산하고 미끄럼 방지등 안전사고를 예방할수있습니다
그리고 보폭을 작게해서 내려오시면 무플에 무리를 덜어줄수있습니다
안녕하세요. 겸손한고양이268입니다. 하산시 무릎을 보호하려며 옆으로 비스듬히 내려오는게 좋습니다. 그러면 무릎에 부하가 덜 걸리거든요. 등산스틱이 있으시면 디디면서 내려오세요. 훨씬 쉽게 내려올수있어요
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
안전하게 하산하려면 발을 옆으로 향해 짚으며 내려가는게 좋습니다
이유는 앞으로 향해 발을 짚으면 체중이 앞쪽으로 쏠려 넘어지기 쉽습니다
옆으로 보행시 체중부담이 분산되어 안정적으로 하산할수 있습니다
안녕하세요. 스타박스입니다.
오르막에선 뒤꿈치부터 닿는 보행법이 괜찮읗 수 있습니다만,
산에서 내려올 때는 무릎이 더 구부러져 발목과 무릎에 가해지는 압력이 평지를 걸을 때보다 3배가량 높다고 합니다. 이때 발뒤꿈치를 들고 발 앞끝으로 걷거나 발뒤꿈치부터 딛는다면 아킬레스건에 과도한 하중이 실리게 될 수 있다고 합니다.
하산 시에는, 발 앞바닥부터 뒷바닥까지 발바닥 전체로 땅을 디뎌야 힘이 적게 들고 자세도 보다 안정이 됩니다.
안녕하세요. 엉뚱한갈기쥐20입니다.
오르막은 뒤꿈치,
내리막은 앞꿈치부터 디디면서 걷는게 좋습니다!
내리막길에서는 몸의 무게 중심보다 다리가 앞으로 가 상반신이 뒤로 젖혀지고 발이 미끄러지기 쉬우며 가속도가 생겨 위험하므로 몸을 앞으로 약간 기울이고 무릎을 안으로 살짝 굽혀 천천히 걷는 것이 바른 보행법입니다!
무릎테이핑 및 등산스틱 활용하는 것도 좋은 방법입니다!