고민상담
색다른콜리160
밤에는 식욕이 생기는데 어트게 참아야대나여?
작심 삼일 반복하다가 다시 손놓고본능대로 쿰척쿰척하고잇는데여.
이 식욕이 나오는 심야에는 으트께 참아야 하는것인지 노하우를 알고시퍼여?
15개의 답변이 있어요!
저도 야식은 참기어렵더라구요….
삶은 달걀,스낵 오이 사서 배고플때 먹어요!
돈도 들고 스스로에게 죄책감들더라구요
그리고 일찍 자는것도 추천해요
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채택된 답변밤에 입이 심심한건 정말 참기 힘들죠 그럴땐 일단 물을 한컵 마셔서 배를 좀 채워보거나 양치질을 미리 해버리는게 은근히 효과가 좋더군요 치약의 화한 느낌때문에 음식을 먹고싶은 생각이 싹 사라지기도 하거든요 정 배고파서 못참겠다 싶으면 견과류 몇알이나 오이같은걸 씹으면서 그냥 일찍 잠자리에 드는게 상책이라 봅니다.
안녕하세요~
가능한 저녁 식사를 포만감 있게 해주시고 가급적이면, 일정 시각을 정해서 그 이후에는 먹는 걸 참도록 해주세요. 너무 배고프다면 삶은 달걀이나 고구마, 간단한 과일 등을 섭취해 부담이 없도록 해주시기 바랍니다.
저녁을 드실 때 포만감이 좋은 음식들을 드시는 것이 좋습니다
그리고 사실 식욕이라는 것은 의지가 가장 많이 들어가는 부분이라
스스로 참아내야 합니다
배고플 때는 우유 한잔정도 따뜻하게 데워서
마셔주시면 어느정도 괜찮아질 겁니다
조금먹어도 포만감이 크게 느낄수 있는 땅콩 이나
바나나 정도 먹고 버팁니다
땅콩은 변비에도 좋고 피부에도 도움을 주는걸로도
알고 있고 바나나는 마그네슘 많이 들어있어
눈떨림 경련 피로 피부 주름에 도움을주고 포만감도 많이 줍니다
땅콩하고 바나나 정도 먹으면 배고픔을 견디기 좋습니다
## [답변] 심야 식욕을 억제하는 현실적인 방법 4가지
밤마다 반복되는 식욕은 의지의 문제라기보다 호르몬과 심리적 요인이 큽니다. 작심삼일을 넘길 수 있는 구체적인 노하우를 공유합니다.
1. 가짜 배고픔 확인하기
배가 고프다고 느껴질 때 바로 음식을 먹기보다 따뜻한 물 한 잔이나 차를 마셔보세요. 15분 정도 기다리면 뇌가 느끼는 갈증이 배고픔으로 착각된 것인지 확인이 가능합니다.
2. 양치질 일찍 하기
저녁 식사 직후나 밤 9시경에 미리 양치질을 하세요. 치약의 멘톨 성분은 식욕을 억제하는 효과가 있으며, 양치한 것이 아까워서라도 음식을 참게 되는 심리적 방어선이 생깁니다.
3. 수면 시간 앞당기기
밤 11시 이후까지 깨어 있으면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 급격히 분비됩니다. 배고픔이 심해지기 전에 아예 잠자리에 드는 것이 야식의 유혹을 차단하는 가장 확실한 방법입니다.
4. 저칼로리 대체 음식 활용
무조건 참다가 폭식하는 것보다 칼로리가 낮은 음식으로 타협하는 것이 낫습니다. 방울토마토, 오이, 구운 계란, 무가당 요거트 등을 소량 섭취하여 씹는 욕구만 충족해 보세요.
작심삼일도 계속 반복하면 습관이 됩니다. 어제 실패했더라도 오늘 다시 시작한다는 마음으로 가볍게 실천해 보시길 권장합니다.
저도 사실 식욕을 못 참아서... 저는 밥에 물 말아서 먹어요 근데 평소보다 밥은 훨씬 적고! 물을 많이 넣어서 밥이 조금 물에 흡수해서 통통해질 때 그때 먹으면 포만감도 챙기고 좋더라고요
야식의 유혹은 단순히 의지력의 문제라기보다 호르몬과 심리가 보내는 강력한 신호라 참기가 참 힘든데요.
억지로 누르기만 하면 나중에 폭식으로 이어질 수 있습니다.
따라서 양치질 미리하기, 배가 고프다는 느낌이 들 때 물 한 잔을 먼저 마셔보기, 수면이 부족할 경우 배고픔을 느끼는 호르몬이 증가하므로 일찍 자기, 야간에는 뇌가 휴식을 취할 수 있게 빛을 차단하기 바랍니다.
안녕하세요
밤에 식욕이 강해지는 건 혈당이 떨어지고 하루 동안 참았던 보상심리가 작동하기 때문이라, 완전히 참기보다 저칼로리 단백질·식이섬유 간식으로 관리된 간식을 정해두는 게 현실적입니다. 또 자기 2~3시간 전에는 양치부터 하고 따뜻한 차를 마시거나 바로 침대로 가는 루틴을 만들어 ‘먹는 루프’를 끊어주는 것이 반복을 줄이는 데 도움이 됩니다.
대부분의 경우 다이어트를 하는 사람이 밤에 식욕을 못 참는 이유가 낮에 지나치게 굶었기 때문입니다.
차라리 정식 식사로 낮에 배를 다 채워 버리면 밤에 덜 고픕니다.
같은 열량을 섭취하더라도 낮에 섭취하고 밤에 배를 비우는 것이 다이어트에 더 유리합니다.
하루 세끼를 낮 동안 다 드시고 밤에 아무것도 먹지 않도록 하세요.
낮에 굶다가 밤이되면 더 이상 견디지 못하고 폭식을 하는 사람들이 많이 있습니다.
특히 낮 동안에 단백질을 충분히 섭취하세요.
단백질이 부족하면 탄수화물이 자꾸 당기는 특징이 있습니다.
밤에 생기는 식욕은 대부분 가짜 배고픔일 확률이 높습니다.
그래서 굳이 먹지 않아도 전혀 영향이 없으며
저 같은 경우에는 칼로리가 낮은 간식을 먹거나 우유를 따뜻하게 데워서
포만감이 느껴지도록 하는 편입니다.