유산소운동과 근력운동 순서를 알고싶습니다.

Question

현재 저는 근력운동을 먼저 진행하고 난뒤에 유산소운동을 하고있습니다. 키175cm에 몸무게73kg인데 어느것부터 하는게 맞는것인지 궁금합니다.

Answer 1

근육증가나 근력 향상이 목적이라면 지금처럼 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 반대로 달리기 기록 향상이나 심폐지구력 향상이 목표라면 유산소를 먼저 할수 있습니다. 5-10분 정도 가벼운 유산소로 몸을 푸는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

근력운동 후 유산소운동 방식이 정석입니다. 우리 몸은 운동할 때 탄수화물을 먼저 쓰고 그다음 지방을 태우는데, 힘이 충분한 초반에 근력운동으로 탄수화물을 싹 고갈시켜 놓아야 뒤이어 하는 유산소운동에서 체지방이 훨씬 빠르고 효율적으로 연소되기 때문입니다. 게다가 유산소로 진을 다 빼놓고 무거운 무게를 들면 집중력이 떨어져 다치기 쉬우니 부상 방지 측면에서도 지금 순서가 훨씬 안전합니다. 키 175cm에 73kg이면 이미 보기 좋은 체격을 갖추고 계시니, 탄탄한 몸매 관리나 다이어트가 목적이라면 지금 루틴 그대로 믿고 꾸준히 밀고 나가시면 됩니다.