상체키우기가 꾸준한 운동이 정말 중요하지요.
우선 가슴근육을 키우는 대표적운동이 푸쉬업부터 시작하시면 좋을거같구요
처음엔 무릎을 대고 하는 무릎 푸쉬업으로 시작하셔도 되는데
점차 일반 푸쉬업으로 넘어가시면 좋구요
헬스장에서는 벤치프레스가 가장 효과적인데 처음에는 가벼운 무게로 시작하셔야해요
덤벨 플라이도 가슴 바깥쪽을 넓히는데 도움이 되는 운동이라 꼭 해보시면 좋겠네요
케이블 크로스오버도 추천드리는 운동인데 가슴 안쪽 근육을 자극하기 좋답니다
운동할 때 중요한건 자세인데 특히 가슴에 자극이 잘 오는지 느끼면서 하시는게 좋아요
그리고 식단관리도 중요해서 단백질 섭취를 충분히 해주셔야 근육이 잘 자란답니다
하루에 체중 1kg당 1.5-2g 정도의 단백질을 섭취하시면 되는데
닭가슴살이나 계란, 유제품으로 보충하시면 좋구요
운동 후에는 충분한 휴식을 취하시는 것도 잊지 마세요
같은 부위는 48시간 정도 쉬어줘야 근육이 회복되고 성장할 수 있거든요
꾸준히 하시다 보면 분명 변화가 있을거에요,,