안녕하세요~
요즘 더위 때문일수도 있고 아니면 현대인의 좋지 않은 생활습관등으로 인해 불면증이 많이 늘어나고 있습니다.
불면증을 극복하기 위한 생활 습관으로는 먼저 규칙적인 수면시간을 정하는 것입니다.
불규칙적인 수면시간은 뇌에 교란을 줘서 불면증을 유발할수 있습니다. 또한 가능하다면 7시간이상 수면을 하시되 23시~03시는 취침 시간에 반드시 포함해 주시기 바랍니다.
충분한 수면에 도움이 되는 또한가지 방법은 잠자기 전에 가벼운 운동을 하고 차갑지 않은 물로 샤워를 하는 방법이 있습니다.
수면 2시간 이전에 땀이 조금 날 정도의 운동을 하고 샤워시에도 미지근한 물로 하시면 수문에 많은 도움이 됩니다.
이때 잠자기 직전까지 운동을 하거나, 격한 운동등은 좋지 않으며, 찬물 샤워도 좋지 않습니다.
또한 질문자님께서 얘기하셨듯이 환경조성도 중요합니다. 불을 끈채 tv나 핸드폰에 장기간 노출후 바로 취침을 하게 되면 잔상등으로 인해서 숙면에 방해가 됩니다.
감사합니다.
