사레레를 하는데 가벼운 무게로 여러번 하는게

Question

사레레를 하는데 가벼운 무게로 여러번 하는게 좋은건가요?? 지금 5키로로 하고있는데 헬스장 피티분이 가벼운걸로 여러번하라고 하더라구요

Answer 1

넵 저중량으로 최대한 많은횟수를 바른자세로 세트를 늘리는것이 어깨근육을 키우는데에 도움이 됩니다.

하지만 밴치프레스나 스쿼트같은경우 무거운 무게로 하는걸 많이 보셨을텐데 사레레는 그렇게 무거운 무게로 하게되면 어깨 염좌부터 심하게는 회전근개파열까지 올수있기에 가벼운 무게로 최대한 많이 하는걸 추천드립니다.

Answer 2

네 맞습니다. 사레레는 저중량 고반복으로 자극을 계속 주시는 것이 좋은데 어깨 자극과 부상 방지를 위해 가벼운 무게로 고반복 대략 15회 이상을 하는 것이 훨씬 효과적입니다. 무거운 무게는 승모근에 힘이 뺏기고 어깨 관절을 다치기 쉽습니다.