어깨 운동을 하는 날 사레레를 마지막에 하는 것이 좋을까요?

Question

평소 어깨, 하체, 등, 가슴 4분할로 운동을 하고 있습니다.

근데 어깨는 저중량 고반복이 좋다고 들었는데 어깨 운동을 하는 날 사레레를 마지막에 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

어깨 운동을 다하고 나서 마지막에 사레레를 하는 것은 좋은 선택인거 같습니다. 사레레는 측면 삼각근을 강화시키는 운동으로서 저중량으로도 큰 효과를 볼 수 있는 운동입니다. 특히나 어깨는 다른 부위에 근육들보다 크기가 작기 때문에 작은 무게로도 고반복 시 충분한 근육 피로도를 느낄 수 있습니다. 처음부터 너무 무거운 무게로 무리하게 운동을 할 경우 잘못된 자세로 운동을 반복할 경우 어깨 부상으로 이어져 장기적으로 더 큰 손해를 볼 수도 있습니다. 따라서 자신에게 맞는 적절한 강도와 시간을 조절하여 올바른 운동을 하는 것이 가장 적합하고 올바른 운동방법이라고 생각됩니다.

Answer 2

어깨 운동을 하는 날에 사레레를 마지막에 하는 것은 적합할 수 있습니다. 사레레는 주로 측면 삼각근을 자극하는 운동으로, 비교적 낮은 무게로도 효과가 큽니다. 따라서 운동 순서에서 마지막에 놓으면, 앞서 수행한 고중량 연습 후 피로도를 적절히 활용해 어깨 근육을 추가로 자극할 수 있습니다. 하지만 정확한 자세 유지가 중요하므로 과도한 중량을 피하고 올바른 실시 방법을 지키는 것이 필요합니다.