잠이 안올때 자신만의 잠들수있는 노하우가 있을까요?

Question

요즘 밤마다 쉽게 잠들지 못해서 고생인데요 누워있다보면 계속 폰만 쳐다보다보면 한두시간이 금방 지나가더라구요 혹시 본인들만의 잠드는 노하우가 있을까요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 저는 임상에서 많은 불면 환자분들을 만나보면서, 특히 스마트폰 사용이 수면의 질을 크게 저하시키는 것을 자주 목격합니다. 블루라이트가 우리 뇌의 수면 호르몬 분비를 방해할 뿐만 아니라, 끊임없이 들어오는 자극이 뇌를 각성 상태로 만들기 때문입니다. 취침 전 최소 1시간은 '스크린 프리 타임'으로 정해보시는 것을 권장드립니다. 수면을 돕는 실용적인 방법으로는 '체온 조절법'을 추천드립니다. 잠들기 1-2시간 전 따뜻한 반신욕을 하면 체온이 올랐다가 서서히 떨어지는데, 이 체온 하강이 자연스러운 졸음을 유도합니다. 또한 취침 전 따뜻한 차 한잔(카페인이 없는)과 함께 조용히 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 '나만의 수면 의식'을 만들어보는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 규칙적인 수면 의식은 뇌에 '이제 잘 시간'이라는 신호를 보내는 역할을 합니다.