고민상담
스트레스를 많이 받을때 무엇을하면 좋을까요?
스트레스를 많이 받을때 무엇을 하면 좋을까요?
요즘 날씨도 덥고, 여러가지 일로 머리가 복잡한데 스트레스 푸는방법 뭐가 좋을지 많이 많이 추천해주세요.
8개의 답변이 있어요!
스트레스를 풀 때 가장 좋은 아무래도 운동이 아닐까 싶습니다. 개인마다의 차이는 있을 수 있겠지만 저 개인적으로는 러닝을 즐겨해서 스트레스가 심한날은 비가 오든 날이 덥든... 일단 그냥 나가서 1시간 이상 뛰고 옵니다. 그러면 생각이 정리가 되고 그냥 피곤해서 편하게 잠을 자게 되더라구요. 그렇게 할 수 있는 것들을 하나 둘씩 찾아 보시면 좋을 것 같습니다.
스트레스를 너무 많이 받게 되면
우선 스트레스의 원인이 되는 것에서 최대한 거리를 두시는 것이 좋고
그 다음에는 나를 기쁘게 해주는 일이 있다면
찾아서 그것을 해보시면
스트레스가 풀릴 것입니다.
날씨도 후덥지금하고 머리가 복잡할 때 시원한 카페에서 혼자만의 시간을 즐겨보는 건 어떨까요?
맛있는 커피와 달달한 디저트 하나 시켜 놓고 시원한 에어컨 바람 쐬면서 혼자 시간을 보내면 스트레스 풀릴 것 같습니다.
날씨도 덥고 일도 겹치면 진짜 머리가 터질 것 같죠 ㅠㅠ 제가 그럴 때 쓰는 방법들 공유해볼게요.
1) 일단 몸을 움직여보세요
스트레스 받을 땐 머리보다 몸을 쓰는 게 은근 효과 커요. 20~30분 가볍게 걷기만 해도 스트레스 호르몬(코르티솔)이 줄고 기분전환이 됩니다. 더우면 실내 스트레칭이나 가벼운 홈트도 좋아요.
2) 호흡·샤워로 몸부터 진정
· 4초 들이마시고 7초 참고 8초 내쉬는 호흡을 몇 번 반복하면 긴장이 확 풀려요.
· 미지근~따뜻한 물로 샤워하면 근육이 이완되면서 머리도 같이 식습니다.
3) '생각 끄기' 시간 만들기
좋아하는 음악 듣기, 웃긴 영상 보기, 잠깐 낮잠 등 머리를 완전히 비우는 시간이 필요해요. 특히 자기 전 휴대폰(SNS·뉴스) 잠깐 끊는 것만으로도 스트레스가 꽤 줄어듭니다.
4) 감정을 밖으로 꺼내기
혼자 쌓아두면 더 커져요. 친구한테 털어놓거나, 그게 어려우면 지금 드는 생각·감정을 노트에 그냥 적어보세요. 머릿속이 정리되면서 별거 아니게 느껴질 때가 많아요.
5) 기본이 제일 중요
결국 잘 자고, 물 충분히 마시고, 끼니 거르지 않는 게 스트레스 버티는 체력이 돼요. 더울 땐 수분·전해질 부족만 해결해도 예민함이 줄어들어요.
당장은 '가벼운 산책 + 따뜻한 샤워 + 충분한 수면' 이 세 개만 챙겨도 확실히 나아질 거예요. 너무 무리하지 마시고 오늘 하루 푹 쉬세요!
스트레스가 쌓였을 때는 강도 높은 활동보다 뇌의 과부하를 줄이고 신경계를 진정시키는 활동이 효과적입니다. 불쾌지수가 높아지기 쉬운 여름철에는 쾌적한 환경을 유지하세요
1. 즉각적인 뇌 휴식과 긴장 완화호흡에 집중하기: 숨을 깊게 들이마시고 내쉬는 훈련은 자율신경계를 진정시키는 가장 빠른 방법입니다. 눈을 감고 '생리적 한숨' (크게 한 번 들이마신 후 짧게 한 번 더 들이마시고 길게 내뱉기)을 3~4회 반복해 보세요.
멍 때리기 (디지털 디톡스): 스마트폰은 뇌를 더 피곤하게 만듭니다. 잠시 전자기기를 끄고 창밖을 보거나 따뜻한 차를 마시며 뇌에게 휴식 시간을 주세요.
점진적 근육 이완법: 발가락부터 시작해 종아리, 허벅지, 복부, 어깨, 얼굴 순으로 근육을 5~10초간 강하게 긴장시켰다가 한 번에 힘을 빼는 과정을 반복하여 신체의 뭉친 긴장을 풀어냅니다.
2. 몸을 움직여 스트레스 호르몬 낮추기가벼운 유산소 운동: 걷기, 자전거 타기 같은 유산소 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 낮추고 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비를 돕습니다. 다만, 더운 여름에는 해가 진 저녁이나 아침 등 시원한 시간을 활용하세요.
시원한 물 샤워 및 체온 조절: 더위 자체가 불쾌지수를 높여 스트레스를 가중시킵니다. 실내 적정 온도를 지키고, 미지근하거나 시원한 물로 가볍게 샤워하여 몸의 열기를 내려주면 한결 머리가 맑아집니다.
3. 생각 정리와 감정 환기마음 챙김 명상: 유튜브 등에서 5~10분 내외의 '가이드 명상'을 틀어놓고 호흡과 현재의 감각에만 집중해 보세요.
감정 일기 쓰기: 머릿속을 복잡하게 만드는 생각들을 종이에 적어보세요. 글로 적는 것만으로도 객관적으로 상황을 바라보게 되어 스트레스가 줄어듭니다.
지지적인 사람과 대화하기: 혼자 끙끙 앓기보다 나를 지지해 주는 가족이나 친구에게 전화해 일상의 가벼운 대화를 나누는 것만으로도 행복도가 올라갑니다.
4. 짧은 '미니 브레이크'와 환경 전환자연의 소리 듣기: 빗소리, 파도 소리 등 자연의 소리를 들으며 마음의 안정을 찾거나 좋아하는 음악을 감상해 보세요.미니 브레이크 갖기: 공부나 업무 중에 10분에 한 번, 또는 두세 시간에 5~10분 정도 일어나 기지개를 켜거나 가볍게 산책하는 시간을 가지세요
취미를 하나 가지는 거 추천드리는데 저는 스크린야구나 스크린골프, 배드민턴이나 탁구, 테니스같이 타격감이 있는 스포츠도 좋고 헬스나 런닝같이 자신과 싸우는 그런 운동도 좋다고 생각합니다.