30대 후반인데 대사능력이 떨어진거 같은데 관리 어떻게 하세요?

Question

불과 몇년전하고 비교해도 똑같이 밥을 먹고 생활해도

살이 찌더라구요.

이젠 밥을 덜먹고 운동하지 않으면 살이 찌고 배가 나와요.

40대가 넘어가면 더 심해질거 같은데 관리 어떻게 하세요?

Answer 1

30대 후반 이후 대사량 감소는 호르몬 변화와 근육량 감소, 생활 습관 변화 등과 같은 여러 요인에 의하여 발생하며, 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 주 2~3회의 근력 운동과 주 3~5회의 유산소 운동은 근육량을 유지하고 대사를 촉진하는데 도움이 되며, 충분한 수면과 적절한 스트레스 관리도 필요합니다. 또한, 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 건강하지 않은 간식 섭취를 줄이는 것이 중요하며, 건강한 체중을 유지하고 대사량 감소를 효과적으로 관리하는 방법을 개인에 맞게 설정하는 것이 가장 중요합니다.