고도비만자는 어떻게 다이어트를 해야할까요?
166정도의 키에 백키로 넘는 30대후반 직딩입니다.
매일 아침은 거르고 점심은 대충 자리에서 김밥이나 빵 떼우고 저녁은 밤9시쯤 먹다보니 살이 계속찝니다
몸이 무거워서 운동도 힘들고 허리디스크도있는데
어떻게 다이어트를 시작해야할까요ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.체중이 많이 나가서 고민이 많으시겠습니다. 체중이 많이 나간다고 해도 체중 감량의 방법이 달라지지는 않습니다. 일단 먹는 양을 줄이는 것이 중요하지요. 고도 비만, 초고도 비만인 경우에는 드시는 칼로리를 많이 줄이는 것도 필요하나 갑자기 음식 양을 줄이기보다는 서서히 줄이면서 적응을 하는 것이 필요합니다. 특히 저녁에 늦게 드시고 주무시는 습관을 조금씩 고쳐나가야 될 것 같습니다. 오히려 저녁보다 점심을 좀 더 잘 드셔서 저녁에 폭식을 하지 않도록 조절하는 것도 필요할 것 같구요. 운동도 시작하셔야 될 것 같은데, 아무래도 트레이너의 도움을 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 가급적 무릎이나 허리에 무리가 되지 않는 운동으로 천천히 시작해보셔야 할 것 같거든요.
일반적으로 앞서 말씀 드린 대로 체중 감량을 하는 것이 보통의 방법입니다. 하지만 혼자 하시기 어려운 경우 가까운 비만 클리닉에서 도움을 받으시는 것도 좋을 것 같습니다. 혹시 체중이 너무 많이 찌도록 하는 다른 질병이 있는 것은 아닌지 또한 비만으로 인해 지금의 내 몸 상태는 어떤지 먼저 확인하고, 필요하면 식욕 조절 약물이나 시술, 수술도 함께 상의를 해보시는 것이 좋을 것 같습니다. 이제 체중 관리의 필요성을 깨달으셨으니 조금씩 관리를 시작해 보시면 좋겠습니다.
서민석 드림