음식을 먹고 바로 자는데 붓지 않는 방법은?

Question

다이어트 하고 있습니딘 그런데 다음날 중요한 약속이 있는데 너무 배가 고파서 먹을것 좀 먹으려고 하는데 얼굴붓지 않는 방법 없을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

다이어트 중 다음 날 중요한 약속을 앞두고 있다면 나트륨과 당류를 엄격히 배제한 저칼로리 단백질 위주로 가볍게 드시는 것이 정말 안전하겠습니다.

야식 후 얼굴이 붓는 주원인 염분으로 인한 체내 수분 정체와 누운 자세로 인해서 머리 쪽으로 체액이 쏠리는 현상 때문입니다. 지금처럼 허기를 참기 힘들 때는 따뜻한 물 한 잔을 먼저 천천히 마셔서 가짜 배고픔을 달랜 뒤, 소금이 들어가지 않은 삶은 달걀흰자 2개, 무가당 그릭요거트 서너 숟가락, 혹은 칼륨이 풍성해서 체내 나트륨 배출을 돕는 오이나 방울토마토를 소량만 천천히 씹어 드시길 바랍니다.

음식을 드신 후에는 최소 20-30분 정도 서서 가볍게 집 안을 걷거나 스트레칭을 해서 위장의 소화 과정을 도와야 하며, 섭취 직후 수분을 지나치게 많이 마시면 오히려 부기가 심해질 수 있으니 목을 적실 정도로만 미온수를 조금씩 나누어 드셔야 합니다.

잠자리에 들 때 는 평소보다 베개를 살짝 높게 받쳐 상체를 약 15-20도 정도 높여주면 밤사이 수분이 얼굴로 쏠리는 현상을 효과적으로 예방할 수 있고, 엎드리거나 옆으로 눕지 않고 바르게 천장을 보고 자는 자세를 유지하는 것이 림프 순환에 유리하겠습니다.

기상 직후에는 얼굴에 찬물과 미온수를 번갈아 가며 가볍게 세안하시어 귀 뒤편과 턱 서늘 따라 쇄골 방향으로 림프 마사지를 가볍게 쓸어내려 주면 혹시 남아있을 미세한 무기까지 깔끔하게 정리할 수 있겠습니다.

조금이나 참조가 되시기를 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

중요한 약속이 있다면 부종 관리가 중요한데요, 너무 배가 고프다면 나트륨과 탄수화물이 과도하지 않은 가벼운 간식을 적당량 드시는 것이 좋습니다. 얼굴 붓기는 짠 음식으로 인한 나트륨 섭취, 수분 균형, 수면 상태 등에 영향을 받는데요, 삶은 달걀 1~2개, 무가당 그릭요거트, 바나나 반개 정도가 부담이 적은 선택이고, 라면이나 찌개, 야식 배달 음식처럼 짠 음식은 피하는 것이 좋습니다.

먹고 바로 자야한다면 과식하지 말고, 물도 많이 마시지 않는 것이 좋습니다. 저는 중요한 일이 있는 전날 저녁에는 수분 섭취도 신경쓰는 편인데, 자기 전에는 수분 섭취를 줄이고 물로 입안을 헹구는 정도로 관리하는 편입니다.

즉, 삶은 달걀이나 무가당 그릭요거트 처럼 가벼운 간식을 적정량 선택하고, 수분 섭취도 관리하셔서 중요한 약속도 편안한 컨디션으로 맞이하시길 응원합니다.