안녕하세요. 가정의학과 전문의 김지아 의사입니다.
아이가 생기면 아무래도 자기 자신에게 신경쓰기가 더욱 힘들어지지요.
체중이 증가하면 여성 호르몬의 분비량이 증가하면서 가슴 부위 또한 영향을 받아 여성의 가슴과 비슷한 형태로 커질 수 있습니다.
여유증 자체의 치료는 수술이나, 비만 치료로 완화될 수 있으므로 이를 우선적으로 고려하는 것이 좋겠습니다.
체중 감량에는 운동과 식단 조절이 병행되어야하며, 근력 운동도 중요하지만 유산소 운동이 필수적입니다. 어떤 것이든 흥미를 가질 수 있을 만한 운동에 취미를 붙이는 것이 추천되며, 특별히 운동을 하지 못하더라도 일상생활에서 계단을 이용하거나 한 정거장 전에 내려서 걸어가는 등의 활동량을 늘리는 것도 큰 도움이 됩니다.
또한 체중감량에 있어 운동과 식단조절 둘 중 하나만 꼽으라면 식단조절을 꼽을 정도로 식사 역시 중요합니다. 탄수화물과 지방의 비율을 줄이고 식사량 자체를 줄일 필요도 있겠으며, 식사 30분 전 물을 마시는 것과, 천천히 꼭꼭 씹어 드시는 것이 식사량 조절에 도움이 됩니다. 커피를 드실 때는 라떼류보다 아메리카노가 좋으며, 식사 일기를 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다. 열량이 높은 음식을 부득이하게 먹어야하는 상황이라면 밤보다는 활동량이 많은 아침이나 낮에 드시는 것이 좋습니다.
비만 클리닉 등에서 식욕 조절이 가능한 주사제 처방에 대한 상담을 받아볼 수도 있겠습니다.
육아에 치여 힘드시겠지만 비만은 각종 만성질환의 위험인자이기 때문에, 아이를 위해서라도 자기자신에게 관심을 갖고 관리를 해주실 필요가 있겠습니다.
질문자분의 불편한 증상이 빠른 시일 내에 호전되고 더불어 궁금한 부분의 해결에 도움이 되셨기를 바랍니다.