금욜날 멜라토닌빼고 느긋하게 먹어보고 아마 수면제 먹으니 잘수있을거에요
어제는 수면제 먹고 좀 기다리면되는데. 빨리 잠들려고 멜라토닌을 그따 먹었더니 일어나니 좀 어지러웠어요. 금욜은 빼고 먹어보고'어지러운지 봐야해요. 좀 어지럽다 말아요. 약먹고 자면 개운하진않아요. 그래도 10시50분경 약먹고 11시반 못되서 자서 6시반경 일어나서 한번도 안깨고 7시간은 잤어요. 루틴이 처음부터 그렇게 잡혀서. 그게 여유있고 좋아요. 두통은 없어요. 어제는 감기때문인거 같아요. 감기약 사흘만 먹음 돼요. 좀 어지러운데 한시간 정도면 없어져요. 멜라토닌 때문에 어지럽다면 금욜 안먹고 아침에 봐야죠. 좀 늦게 잠들어도 되니까요 그날은 태아닌 멜라토닌 다 안먹어보려구요. 보조제가 습관성 없다는데 멜라토닌은 수면에 도움은 확실히 되는거 같아서 어지럽지만 않다면 먹어보려구요
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
지금 계획처럼 금요일에는 멜라토닌과 테아닌을 빼고 수면제만으로 잠드는지와 다음날 어지러움이 줄어드는지 비교해보는 방식이 가장 깔끔합니다. 어지러움은 멜라토닌 자체 영향도 있지만 안정제와 수면제 그리고 감기약까지 겹치면 진정 작용이 합쳐져 더 잘 생기니 감기약을 드시는 기간에는 멜라토닌을 특히 피하시는 편이 낫습니다. 10시 50분 복용 후 11시 30분 전후로 잠들어 6시 30분 기상에 중간 각성 없이 7시간 주무신 건 루틴이 아주 안정적으로 잡힌 신호라, “빼도 되는 날은 빼고 필요할 때만”으로 가는 쪽이 다음날 개운함을 더 만들 가능성이 큽니다. 금요일에 멜라토닌 없이도 수면이 유지되면 그 루틴을 기본으로 두고, 다시 사용할 땐 취침 1,2시간 전 소량으로만 테스트하시는 것을 권장드립니다, 감사합니다.