대변에 좋은 식품 알려주세요! 감사합니다

Question

대변에 좋은 식품 알려주세요!

응꼬 안아프게 잘 나오고 싶어요ㅠㅠ

변이 딱딱해져서..ㅠ

좋은 음식이 뭐가 있을까요??

답변감사합니다

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

원활한 배변, 항문 통증 없는 배출을 위해서 변의 점도를 조절하면서 장 운동을 자극을 하는 영양 설계가 필요합니다. 권장하는 식품으로 수용성 섬유질이 많은 귀리, 해조류가 되겠습니다. 미역, 다시마의 알긴산 성분은 장내 수분을 머금어서 변을 말랑하게 만들어 주고, 사과의 펙틴 성분은 장벽을 보호하며 대변의 이동을 부드럽게 도와줍니다. 그리고 불용성 섬유질이 많은 고구마, 브로콜리는 대변의 질량을 늘려서 장에 적절하게 압력을 가해서 배변의 싸인을 뚜렷하게 만든답니다.

건자두 푸룬은 당알코올인 솔비톨이 많아서 대장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 작용을 해서 딱딱한 변을 해결하는데 효과적이랍니다. 장내 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스가 많은 우엉, 아스파라거스, 유산균이 많은 요거트, 낫또를 꾸준히 섭취를 해주신다면 장 환경 자체가 개선이 되며 배변 주기도 규칙적으로 변하게 됩니다.

주의하실 부분은 식이삼유가 제 역할을 하려면 하루에 체중 x 30~33ml 이상의 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 미지근한 물을 수시로 드셔서 섬유질이 충분하게 팽창을 하고, 올리브유, 아보카도 견과류의 건강한 지방을 섭취해서 장내 윤활 작용을 유도하면 통증 없는 부드러운 배변을 경험하실 수 있겠습니다.

귀리, 보리, 미역, 다시마, 사과, 고구마, 브로콜리, 콜리플라워, 푸룬, 우엉, 아스파라거스, 요거트, 낫또같은 식품을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

Answer 2

수분 흡수력이 뛰어난 식이섬유가 풍부한 사과, 바나나, 키위와 같은 과일은 대변의 부피를 키우고 부드럽게 만들어 배변 시 통증을 줄여주며, 고구마나 해조류(미역, 다시마) 속의 수용성 식이섬유는 장 점막을 보호하고 연동 운동을 촉진하여 딱딱한 변이 매끄럽게 배출되도록 돕는 탁월한 효과가 있습니다. 또한 장내 유익균을 늘려주는 요거트나 청국장 같은 발효 식품을 꾸준하게 섭취하면서 하루 2리터 이상의 충분한 미온수를 병행한다면 장 환경이 근본적으로 개선되어 통증 없는 시원한 쾌변을 경험하실 수 있습니다.

• 추천식품: 키위, 사과(수용성 식이섬유), 미역, 다시마(윤활 작용), 고구마(부피 조절), 요거트(유산균)

• 핵심 포인트: 식이섬유만 섭취하고 물을 섭취하지 않으면 변이 더 딱딱해지니 반드시 충분한 물 섭취 필요

• 생활 습관: 아침에 일어나자마자 마시는 미온수 한잔과 올리브유 한 스푼이 장 통증 완화에 큰 도움이 될 수 있음

Answer 3

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

변비에는 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
채소, 과일, 해조류, 통곡물처럼 식이섬유가 많은 음식을 꾸준히 먹으면 장 운동에 도움이 됩니다.
물은 하루 1.5~2L 정도를 나누어 마셔야 식이섬유가 제 역할을 할 수 있습니다.
아침에 따뜻한 물이나 과일을 먹으면 배변 활동을 자극하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 식사와 가벼운 운동을 함께하면 변비 개선에 더 효과적입니다.