집에서 근력운동 하고싶은데요 운동계획이랑 어떤 동작을 해야될지 모르겠어요

Question

수술을해서 운동을 안했더니 살이 많이 쪗어요 특히 복부

시간이좀 지나서 런닝머신 유산소만 7강도로 1시간하는데

좀더 몸이 괜찮아지면 근력운동도 같이하려는데요

푸쉬업이랑 스쿼트 철봉 정도 생각중이에요

딥스도 하고싶은데 이사하느라 운동기구를 다버렸어요

푸쉬업 정자세 기본적으로 하고

푸쉬업 변형동작이 많던데 어떻걸 해야될까요

너무 많은 동작들을 봐서 그런지 혼란만 와서요

운동계획을 어떻게 짜야될까요

그전에 운동할땐 푸쉬업 버핏테스트 하거나

정자세푸쉬업 원판가슴에 잡고 스쿼트한후 머리위로 뻗기

철봉메달리기 딥스 무릎롤아웃 이정도만했어요

Answer 1

맨몸운동 위주로 하실거면 저강도 고반복이 정답입니다. 달리기도 좋지만 줄넘기도 추천드리고요. 추쉬업도 기본이랑 다이아몬드, 아처, 인클라인, 디클라인 등 가슴에 부위별로 자극을 더 많이 줄 수 있는 형태들이 있어서 병합해서 하시는 걸 추천드립니다. 그리고 무엇보다 턱걸이바에 딥스가 혼용된 기구가 있는데 운동하시겠다면 강추드립니다.

Answer 2

운동계획을 짜기 위해서는 기본적인 운동 루틴을 먼저 확립하는 것이 중요합니다. 유산소 운동과 함꼐 근력 운동을 병행하면서 점차적으로 강도를 높이는 방법이 효과적입니다