asmr 은 수면에 실제로 도움이 될까요??
안녕하세요.
잠들기 직전에 너무 적적하고 그러면 오히려 잠이 안 와서
너튜브 영상 중에 asmr 같은 것을 틀어놓고 자는데요.
그런데 이렇게 하는 것이 잠을 잘 올지 몰라도
이게 과연 수면의 질을 높이는게 맞을까 하는 생각이 들더라구요..
asmr 틀어 놓고 자도 괜찮을까요??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
asmr을 틀어두고 잠이 드는것은 숙면에 방해가 됩니다 잠들기까지만 실행되게하고 이후엔 꺼지도록 설정하는것이 좋겠네요
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하실 것을 추천드립니다
ASMR 의 경우, 익숙한 소리 자극으로 심리적 안정을 유도하여 수면에 도움을 줄수 있다고 기대합니다..
단지 일부에서는 도움이 된다는 의견도 있고, 일부에서는 청각 자극으로 , 방해가 된다는 의견도 있습니다
개별적으로 직접 사용해 보시고 판단하시는 것이 맞을 듯 합니다.
-> 아마 수면 위생 교육중 (보편적인 수면 촉진) , ASMR은 포함되지 않았던 듯 합니다
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
ASMR은 감각적 자극을 통해 심신을 안정시키고 수면에 도움이 됩니다. 또한, 일정한 주파수의 백색소음은 방해 소리를 차단하고 편안한 수면 환경 조성에 기여한다고 알려져 있습니다.
ASMR 영상을 시청하며 잠드는 것은 개인마다 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 ASMR이 긴장을 완화시키고 잠드는 데 도움이 된다고 느끼지만, 반면에 지속적인 영상 시청과 소리는 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 수면 전문가들은 일반적으로 침실에서 전자기기 사용을 자제할 것을 권고하며, 잠들기 전 30분에서 1시간 정도는 조용하고 어두운 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋다고 합니다.
만약 ASMR 없이는 잠들기 어려운 상황이라면, 잠들기 전 ASMR을 잠깐 듣고 영상을 끈 후 수면을 취하는 것이 좋습니다. 지속적인 수면 문제로 인해 고민이 된다면 수면 전문의와 상담을 통해 적절한 수면 습관과 치료 방법에 대해 논의해보시는 것이 도움될 수 있습니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
ASMR 자체가 의학적으로 수면의 질이나 유도에 효과가 있다고 밝혀진 바는 논문을 포함하여 아직 명확히 없습니다. 다만 이러한 음악적인 효용성은 심신의 안정을 주면서 수면의 효과를 올릴 수 있다는 부분에 대한 연구가 진행되고 있습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response)은 많은 사람들에게 수면을 유도하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. ASMR은 속삭임, 타이핑, 빗소리 등의 부드러운 소리를 통해 청취자에게 편안함과 쾌감을 제공하며, 이는 이완을 촉진하고 불안을 감소시켜 수면을 촉진할 수 있습니다. 실제로 일부 연구에서는 ASMR이 불안을 줄이고 심리적 스트레스를 감소시키는 데 긍정적인 효과가 있다는 결과를 보여주었습니다.
그러나 ASMR의 효과는 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 모든 사람에게 동일하게 작용하지는 않습니다. 일부 사람들은 ASMR 소리가 오히려 수면을 방해하거나 주의를 산만하게 만들 수 있습니다. 따라서, ASMR을 통한 수면의 질 향상이 실제로 자신에게 효과가 있는지 확인하기 위해서는 개인적인 경험을 통해 판단해야 합니다.