안녕하세요, 갱년기 시기의 저탄고지 식단은 갑작스러운 체중 증가로 고민하시는 분들에게도 정말 건강한 선택지가 될 수 있겠습니다.
이 시기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 기초대사량이 떨어지고 인슐린 저항성이 높아져서 예전과 똑같이 먹어도 나잇살이 쉽게 붙게 됩니다. 저탄고지 식단은 탄수화물 섭취를 줄여서 혈당과 인슐린 분비를 안정시키고, 대신에 좋은 지방과 단백질을 채워서 포만감을 오래 유지해 주므로 호르몬 변화로 인한 체중 관리에 정말 효과적입니다.
혈압이나 당뇨같은 기저질환이 없으시다면 부작용 염려 없이 안전하고 수월하게 시작하실 수 있겠습니다. 그러나 중년 여성의 건강을 위해서는 엄격한 키토제닉 보다는 밥, 빵, 면, 음료, 디저트같은 정제탄수화물은 최대한 멀리하시고 올리브유, 아보카도, 견과류, 등푸른생선, 고기, 계란같이 단백질, 불포화지방을 섭취하는 클린 저탄고지 형태를 추천드립니다.
무리하게 굶는 다이어트는 근손실을 유발할 수 있어서 좋은 음식을 든든하게 챙겨 드시면서 에너지를 채우는 저탄고지 식단으로 건강하고 활력 넘치는 여름을 보내시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^