잠은 자면 잘수록 더 피곤하게 되는건가요?
잠은 자면 잘수록 피곤해지나요?
적당히 자고 일어나는게 건강에 오히려 좋은건지 궁금합니다.
주말에 몰아서 자게되면 신체에 어떠한영향을 끼치게 되나요?
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 잠을 많이 잘수록 오히려 피곤해지는지 궁금하신 것으로 보입니다. 잠을 자는 것은 피로를 회복시키고, 낮에 집중력 있게 활동을 할 수 있게 하며, 정상적으로 호르몬 분비를 돕고 면역력을 유지하는데 기여합니다. 하지만, 피로를 풀기 위해 잠을 지나치게 많이 자는 것은 건강에 오히려 악영향을 줄 수 있기에 조심할 필요가 있습니다. 일반적으로 수면 시간은 7~9시간 정도로 매일 9시간 이상씩 자면 피로가 오히려 증가해서 활력을 잃을 수 있습니다. 잠을 많이 잔다는 것은 근육을 움직이고 활동한다는 시간이 줄어들기에 각종 만성 질환의 유병률을 높일 수 있고, 수면 리듬을 깨뜨려서 낮에 열심히 공부하거나 일을 해야할 시간에 졸리거나 어지럽고 머리가 아플 수도 있습니다. 물론 사람마다 적절한 수면 시간은 다르며, 어떤 사람의 경우에는 10시간 이상씩 자야지 컨디션이 회복되고, 피로도가 풀릴 수도 있습니다. 건강한 수면 습관을 위해 낮잠은 자지 않는 것이 좋으며, 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 주중에 바쁘게 살았다고 주말에 늦잠을 자는 것도 어쩌다 한 번씩은 좋지만 일상화된다면 수면 리듬을 일정하게 유지하는데 실패하고, 주중에 피로감을 더 유발할 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해 잠들기 전에는 가능하면 핸드폰, 컴퓨터 등은 사용하지 않는 것이 좋으며, 침대는 잠을 자는 공간이다라고 인식할 수 있도록 침대 위에서는 음식을 먹거나 다른 활동은 자제하는 것이 좋습니다.
궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강을 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
적당하게 자는 거이 가장 좋습니다.
주말에 몰아서 자는 것도 결국 수면리듬에 방해가 되는 것이기 때문에 권장되지 않습니다.
최근 연구에 의하면 2시간 정도를 이야기 하고 있습니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
잠을 잘수록 피곤해지는 것은 아닙니다. 수면의 절대량도 중요하지만 수면의 질 또한 중요합니다. 충분한 수면 시간을 가지더라고 지속적으로 피로감이 있고 졸리는 증상이 있다면 수면의 질의 문제일 수 있습니다. 주말에 몰아서 잠을 잘 경우 정상적인 수면 패턴이 파괴되어 수면의 질이 떨어지게 되어 긴 시간 수면을 취하더라도 충분한 회복이 이루어지지 않을 수 있습니다. 부족한 답변이지만 도움이 되었기를 바랍니다.