자고나니 허리통증이 생겼어요 관리방법을 알려주세요
자고나니 갑자기 허리통증이 생겼어요 디스크는 없는데 자세가 안좋았던걸까요? 빨리낫는방법을 알려주세요 하루종일 앉아서 일하는직업이예요
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
자고 일어나서 허리통증이 발생하였다면, 허리 밑에 베개를 두고 잔건 아닌지, 허리가 꺽인 상태에서 잠든건 아닌지, 하루종일 앉아서 허리 관절에 부하가 계속 발생해서 통증이 있는건 아닌지 등등 이러한 원인으로 발생할 수 있습니다.
고관절과 흉추의 움직임이 없으면, 허리에 과한 힘이 발생해 통증이 나타날 수 있습니다.
아래사진처럼 아침에 일어나기전에 고관절과 흉추 움직임 만들어주는 스트레칭을 꼭 해주세요.
누운자세에서 왼쪽, 오른쪽으로 고관절을 움직여주세요.
그 후 고양이 자세를 하여 허리관절이 원활하게 움직일 수 있게 만들어주시는것이 중요합니다.
위에 사진처럼 스트레칭을 해주시면 허리가 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
자고 일어나서 허리가 아팠다는 것은 보통 평소 누적된 부분에 의한 근육긴장도로 인한 통증으로 나타날 수 있습니다. 오래 앉아계시는 일을 하실 경우 복부의 근육 긴장도가 많이 올라갑니다. 그럼 복부쪽 근육이 단축되며, 반대쪽 허리는 긴장을 같이 할 수 밖에 없습니다. 배를 따뜻하게 하시던지, 아니면 폼롤러로 밀어주시거나, 앞쪽 근육을 스트레칭 해주시면 허리 긴장도가 많이 떨어질것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하기 위해 자세를 교정하고 앉을 때 허리를 곧게 펴세요 자주 일어나서 허리와 다리 스트레칭을 해주고 따뜻한 찜질로 통증을 오나화하시고 충분한 휴식을 취하고 강도가 낮은 유산소 운동으로 허리 근육을 강호하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리가 불편하시다면 우선 요방형근과 장요근 스트레칭을 해주시고 가능하면 둔근 근육도 풀어주시는게 좋습니다. 또한 평소 허리스트레칭 및 강화운동인 맥킨지 신전운동을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있으신 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시거나 온찜질늘 적용하여 통증을 완화하는 방법이나, 허리의 기능을 위한 재활운동을 해주시는 방법을 추천드리겠습니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원에방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 관리를 병행하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리통증으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아 있는 것은 허리디스크에 많은 부하를 가하여 무리를 주게 됩니다.
장시간 앉아서 일을 하신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 규칙적으로 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리주변 근육을 강화 시켜 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자고일어나서 갑자기 허리통증이생겼다면 잘때의 자세적인문제라던가 아니면 평소에 일을하거나 생활을할때 너무 구부정한자세를 오랫동안 유지하고있었던것이 원인이 될수있습니다
이럴때에는 일단 통증을 가라앉히기위해서 찜질과 허리보호대를착용하시는게 좋습니다
그리고 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작, 회전하는동작은 되도록이면 자제해주시고 휴식을 취하는것이 좋습니다
하루종일 앉아서 일을하는 직업이라면 바른자세를 유지하기가 어렵기때문에 1시간에 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어나니 갑자기 허리통증이 생긴 경우, 특히 디스크에 문제가 없는데 통즈이 있다면, 평소 자세나 습관 근육의 불균형등에 의해서 근육의 긴장으로 인해 통증이 발생 할 수 있습니다.
평소에 앉을 경우 등을 곧게 펴고 어깨는 이완된 상태로 유지하세요. 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이보다 약간 높은 위치에 오게끔 조정하는 것이 좋고, 등받이에 몸을 완전히 기댄 채로 앉고, 허리 밑부분에 작은 쿠션을 넣어 허리의 자연스러운 곡선을 유지해주시는게 좋을 것 같습니다.
하루 종일 앉아 있으면 근육이 굳어져 통증이 유발될 수 있으니, 자주자주 일어나서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
허리 근육이 뻣뻣하거나 긴장된 경우에는 온찜질 통해 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시켜주시면 좋을 것 같습니다.
어느정도 통증이 완화 되시면 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것 같은데, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동들을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
