잠을놓쳐 잠을설칠때 잠자는 방법은요?

Question

어제밤에 영화를 보다가 조금만더 조금만더

하면서 잠오는걸 참았는데

막상 들어가서 누우니 말똥말똥ㅠ

뒹굴뒹굴 하다가 침대에서 일어나 출근을 했습니다

너무 피곤하고 몽롱한데 잠시 누워도 잠은 오지않네요

이럴때 잘수있는 방법이 있을까요?

Answer 1

잠이 올 때 억지로 버티면 수면 리듬이 깨져서 막상 누웠을 때 오히려 잠이 안 오는 경우가 많습니다. 이런 날에는 "빨리 자야 한다"는 생각을 내려놓는 것이 중요합니다.

침대에 누워도 20~30분 이상 잠이 오지 않으면 잠시 일어나 조명을 어둡게 한 뒤 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣는 것이 도움이 됩니다. 스마트폰이나 TV는 오히려 각성을 높일 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

또 낮잠은 20분 이내로만 자고, 카페인은 피하세요. 오늘은 몸이 피곤하더라도 평소 취침 시간까지 버틴 뒤 일찍 자는 것이 수면 리듬을 회복하는 가장 좋은 방법입니다. 하루 정도는 힘들어도 다음 날에는 훨씬 편하게 잠들 수 있습니다.

Answer 2

이래서 잠이올 때 딱 하던것을 포기하고

바로 충분하게 자는 것이 제일 좋아요.

근데 다시 못 주무시면 가끔 멜라토닌 드시는 것도 좋을 듯하네요

Answer 3

안녕하세요~ 아무래도깜찍한황새입니다. 답변드릴께요!

억지로 자려 하지 마시고 미지근한 물로 샤워 후 따뜻한 차를 마셔보세요. 조명을 낮추고 스마트폰을 멀리하면 피로가 풀어져 편하게 잠드실 수 있어요.

이외에 추가로 궁금하신점이 있으시다면 댓글 남겨주세요! 고맙습니다!