근력 운동하면 근비대 좋아 진다는데 근비대는 무엇이며 운동법 별도 있는가요?

Question

지금시대 건강 관리 최우선으로 생각하며 본인 체형이나 목적에 따라 유산소, 무산소 운동 선택해서 합니다. 헬스 운동 선택하는 사람들 많고 대부분 근력 유지하거나 더 좋아지기 위해 열심히 하는데 근비대 좋아 진다는 말도 있습니다. 근비대 무엇이며 운동하는 방법 별도 있는건가요?

Answer 1

근비대(筋肥大, Muscle Hypertrophy)는

👉 근육의 “크기(부피)”가 커지는 현상을 말합니다.

운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상 → 회복 과정에서 더 두껍고 강하게 재생 → 근육이 커짐스쿼트

데드리프트

벤치프레스

턱걸이

👉 큰 근육 + 호르몬 분비 증가스쿼트

데드리프트

벤치프레스

턱걸이

👉 큰 근육 + 호르몬 분비 증가

Answer 2

근비대는 근육 세포의 크기가 커지면서 전체적인 근육의 부피가 증가하는 현상을 말합니다. 근비대를 하기 위해서는 고중량 웨이트를 하시는 것이 좋은데 특히 가슴, 등, 하체와 같은 대근육 위주로 운동을 하시는 것이 좋습니다. 

Answer 3

근비대는 근육 섬유가 커져서 근육량이 증가하는 현상입니다. 핵심은 적절한 중량+반복+회복입니다. 보통 8-12회 가능한 무게로 3-5세트, 세트 간 휴식 1-2분이 효과적입니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 복합운동이 좋습니다. 단백질 섭취와 충분한 수면도 필수입니다.