러닝 정체기 같은데 효과 높이는 법이 궁금합니다

Question

살 빠지는 속도가 느려졌어요

다른 운동을 해야할지

더 길게 뛰는건 무리인것 같구요

다이어트 중인데 러닝 효과 높이는 법이 있을까요?

혹시나 제가 놓치고 있는게 있나 해서요

Answer 1

매일 똑같은 코스랑 속도로만 뛰면 몸이 적응을해버려서 살이 잘 안빠질수있답니다 그럴때는 차라리 인터벌 트레이닝이라고해서 전력질주를 짧게 섞어주면 칼로리 소모가 확 늘어나서 정체기 극복에 도움이 많이 되실겁니다 아니면 뛰기전에 가벼운 스쿼트같은 근력운동을 좀 섞어주는것도 지방태우는데 아주 효과적인 방법이라 추천드립니다.

Answer 2

정체기는 능력이 멈춘 것이 아니라 현재 자극에 완전히 적응한 상태입니다.

강도·구성·회복을 재설계하면 대부분 다시 상승 곡선을 탑니다.

Answer 3

러닝 정체기는 몸이 적응한 상태이므로 인터벌, 경사 러닝, 근력운동 병행으로 자극을 바꿔주면 효과가 올라갑니다.
운동 강도만 늘리기보다 식단 관리, 단백질 섭취, 수면과 회복 관리가 체지방 감량에 더 큰 영향을 줍니다.
거리보다 강도 변화와 근육량 유지에 집중하는 것이 체중 감량 정체기 돌파에 도움이 됩니다.