고민상담
치킨마요덮밥
살을 빼려고 할때는 식단, 운동 중 뭐가 더 중요할까요?
살이 많이 쪄서 다이어트를 할려고 합니다.
다이어트에는 식단과 운동을 병행하는게 가장좋다는건 아는데 만약 둘중하나를 더 집중한다면 어떤거에 집중을 할지 모르겠어요.
어떤게 더 중요할까요?
14개의 답변이 있어요!
쓰신것처럼 식단 운동 둘을 병행하는게 가장 도움됩니다.
하지만 꼭 더 효과있는걸 해야한다면 분명식단입니다.
아무리 고강도 훈련을해도 식단이 없으면 살은 잘 안빠져요.
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채택된 답변식단 운동 둘다 동시에 병행하기는 힘드실껍니다
시작전이시라면 우선 운동을 매일 할 수 있는 습관부터 만드시는게 좋을듯 합니다 매일 같은 시간에 시간을 정해서 운동하는 습관을 만든 후 천천히 식사량을 여러번 나누어 드시든지 줄이시든지 하시면 될 듯 하네요 그리고 일주일 모두 운동하는 것은 좋지 않으니 하루 정도는 푹 휴식을 취하는 방향으로 시작하시면 좋을 듯 하네요
오로지 두 개의 중요 비율만 따지면
식단이 훨~~~ 중요 합 니 다 !!!!
간단히 설명드리면 뭘 먹어서 칼로리를 채우는 건
너무 쉽져 !!!!??!
근데 빼는 건 너무 어렵습니다.
러닝 1시간해도 500칼로리도 안빠져요 (일반적 경우)
근데 음식은 뭐 패스트 푸드 하나 먹느면 500칼로리 는 므슨 1000칼로리도 그냥 넘어갑니다.
즉 식단이 제일 중요합니다
저는 개인적으로 러닝보다 더 좋은 운동은 없다고 확신합니다. 특히 다이어트에는 식이요법도 중요하지만 학교가기전 출근하기전 러닝이 일상에도 도움되고 컨디션 건강에도 큰 도움되기에 꼭 러닝을 해보셨으면 좋겠습니다
식단이 8할 운동이 2할입니다...
무조건 식단 조절하는 게 훨 잘 빠지고 운동을 하는 이유는 근육량 유지하거나 올리려고 하는 겁니다.
저는 식단만으로 10키로 이상 감량한 적 있는데, 요요가 금방 와서 확실히 운동도 중요하더라고요.
하나만 집중하시겠다면 식단이고, 가급적 운동을 병행하며 단백질 섭취를 하시길 바랍니다
저도 약 6개월간 헬스와 식단을 병행하여 다이어트를 해봤었는데요 오로지 살이 목적이시라면 식단이 더 중요할것같습니다 제가 운동으로 빼려고하니까 초반엔 근육도 잘 붙고 살도 어느정도 빠졌으나 어느순간부터 식단을 잘 안하니 운동만으로는 살빼는게 지지부진해지더라구요 그리고 운동과 근육에 욕심이 나기시작하면 아무래도 단백질 등을 더 챙겨먹기때문에 어쩔수없이 좀더 먹게되기도하더라구요
저도 운동이랑 식단을 병행할때 가장 좋은 효율이 나온다고 생각해요,
근데 살을 뺄때는 식단이 효율이 더 좋다고 느껴요
저도 살 뺄때 운동 보단 음식양을 조절 했을때가
살이 더 잘빠졌어요
가장 먼저는 무조껀 식단입니다. 저도 두가지 다 해보거나 한가지만 해보거나 해봤는데요, 식단으로 칼로리 조절부터 하지않으면 운동 아무리해도 안빠집니다. 몸에서 쓰는 만큼 더 보충하려는 보상작용이 발생하기도하고, 근육이 붙어야 살빠지는것도 가속도가 붙는데 근육이 제대로 안붙거나, 살은 그대론데 근육이 불어나서 벌크업처럼 되는 경우도 있습니다.
꼭 극단적인 식단이 아니어도 영양학적으로 신경을 쓰시고, 무엇보다 밖에서 섭취하는 음식이 생각보다 나트륨과 기름, 설탕 함량이 높아서 붓기도 잘 안빠지고 운동할때 몸에서 쓰는 에너지 효율도 나빠집니다.
저도 이런저런 시도를 해봤지만 가장 효과가 좋았던 것은 식단이었네요. 다만, 운동 없이 식단으로만 빼면 살가죽이 늘어지거나 탄력성이 떨어져서 피부도 푸석푸석해집니다. 식단으로 먼저 어느정도 뺀뒤, 운동을 병행해주시면 탄력도 붙고 근육이 조금씩 붙으면서 몸도 예뻐지니까요. 꼭 병행하시길 추천드립니다.
운동과 식단 한 번에 두 마리 토끼 잡기 힘든 거 너무나도 잘 압니다ㅜㅠ!
그래도 저는 다이어트를 해서 10키로 정도를 빼봤기 때문에 식단도 물론 중요하지만 운동을 추천드리고 싶어요. 가벼운 유산소 운동은 그냥 오래 걷기 빨리 걷기 천천히 뛰기 약간 이런 거 추천 하고 싶어요. 아니면 유튜브에 5분짜리 영상도 있으니 다이어트 운동 영상 보면서 요가 같은 거 따라하시는 것도 추천 드려요. 몸무게도 줄어들면 너무 좋겠지만, 몸무게는 그대로에 말라보이는 효과도 좋잖아요? 가벼운 운동 이런 거 추천합니다!
식단은 이건 그냥 팁인데 원래 먹던 양에서 3분의 2로 줄이고 한 달동안 적용된 거 같다 싶으면 원래 먹던 양보다 한 숟가락씩 더 줄이는 거 추천해요!
둘중 딱 하나만 선택해야 한다면 식단 개선이 더욱 효과적일 것 같네요
운동은 시간도 오래 걸리고 운동량 대비 소모 칼로리가 크지 않기 때문에 꾸준히 반복되어야 하지만
식단 개선은 시간이 많이 필요하지도 않고 섭취 칼로리 자체를 제한하기 때문에 다이어트 초반에는 더 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다
하지만 지속적인 건강체중 유지를 위해서는 식단과 운동을 함께 하는 것이 필수적입니다