몸의 근육을 키울려면 무거운거 들어야 하나요?
몸에 근육을 크게하려면 무거운걸 들어야한다고 하는데 이게 몸의 구조상 맞는말인가요
그렇게 힘들게 하면 근육은 커지는데 관절에 안좋거나 그렇진 않을까요?
안녕하세요. 김민규 과학전문가입니다.
근육을 키우고 싶은 부위에 지속적으로 힘이드는 운동을 진행할 경우 해당 부위가 발달되는 것 입니다. 반드시 무거운 것을 들 필요는없고 적당량의 운동을 권장 드립니다.
안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.
근육이 커지는 원리는 운동을 하면 근육통이생기는데 이는 근육이 파괴되고 새로운 근육이 생성되어 그렇습니다
파괴되고 생성될때 이전보다 더 단단하고 크게 생성되므로 근육이 커지는것입니다
무거운것을 들어도 좋지만 횟수를 늘리는 것도 좋습니다
안녕하세요. 류경범 과학전문가입니다.
근육을 키우기 위해서라면 말씀대로 무거운 것을 들어 올리는 웨이트 트레이닝을 하는 것이 가장 효과적입니다.
그 이유는 근육이 성장하는 과정 때문인데요, 약간씩 무게가 증가하며 발생하는 과부하로 근육의 크기가 성장하는 것입니다.
만일 계속 같은 무게에 같은 횟수의 웨이트 트레이닝을 한다면 어느 정도 성장 이후부터는 유지될 뿐, 더 이상 성장하지 않습니다.
이는 근육이 성장하는 방식은 '근비대'와 '근증식'의 두 가지 과정으로 이루어지기 때문인데 근비대는 근육의 세포 크기가 증가하는 것이고, 근 증식은 근육 세포의 수가 많아지는 것입니다.
즉, 무거운 것을 조금씩 무게를 늘려가며 들어 올리는 것이 근육을 키워주는 이유는 그 행위가 근육세포에 약간의 손상을 주고 회복을 반복하며 근비대와 근증식을 함께 하는 과정이기 때문입니다.
안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.
근육은 가진힘보다 무거운무게를 버티거나 많이사용되면 찢어지고 손상이되는데, 이곳을 메우면서 더 큰근육으로 자라게됩니다.
즉, 점진적으로 무거운무게를 들어야 근육이 커지고, 관절이 다치지않게 정확한자세로 무리하지않고 운동을 해야합니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
근육을 크게 하려면 일반적으로 큰 하중을 가한 저밀도, 고반복 운동을 해야합니다. 이러한 운동은 근육에 충분한 자극을 주어 근육이 성장하는 데 도움을 줍니다.
그러나, 근육을 크게 하려고 무리한 무게를 들거나, 잘못된 자세로 운동을 한다면 관절에 부상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 근육을 크게 하려는 운동을 할 때는 적절한 무게와 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 근육을 성장시키는 데는 충분한 휴식과 영양 공급도 필요합니다.
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.근력 훈련은 근육에 부담을 주고 자극을 주는 운동을 수행하는 것입니다. 이 운동은 무게 훈련, 저항 운동, 체중 훈련 등 다양한 형태로 이루어질 수 있습니다. 무거운 물건을 들어야만 근육이 발달하는 것은 아니지만, 근육에 적절한 부하를 가하고 점진적으로 부하를 증가시키는 것이 근력 향상에 도움이 됩니다.
무거운 무게를 들지 않더라도, 자신의 체중을 이용한 운동이나 저항 밴드, 트레이닝 머신 등을 활용하여 근육을 자극할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 과학전문가입니다.
근육을 키우기 위해선 무거운 물건을 들어야만 하는 것은 아닙니다. 근육은 적절한 운동과 자극으로 성장하며, 영양 섭취와 휴식도 중요합니다. 개인의 목표와 체력에 맞는 운동 프로그램이 필요합니다.
안녕하세요. 이만우 과학전문가입니다.
대부분의 남자들은 운동할때 무게나 횟수,시간에 집착하는 경향이 있는데..
옳바른 근육 형성하는 방법에는 잘못된 상식입니다.
무리한 중량은 부상의 원인이 되고, 근육 키우기에도 도움이 안 됩니다.
운동기구의 중량은 서서히 늘려 나가는 하며, 자신에게 부담이 되는 중량을 4회 이상을 할 수 없는것은 피하는게 좋구요
목표 부위에 서서히 바른 자극을 주는 것이 중요합니다.
또한, 근육운동을 너무 오래하면 코르티솔이라는 스트레스성 호르몬이 분비되어 오히려 근육 발달을 방해 하ㅏㄹ 수도 있고
근무력증이 올 수도 있기에..가능하면 60~90분 정도로 하는 것이 좋고...끝나면..가볍게 자전거 타기 등 유산소 운동을 30~40분 정도
해주는 것이 오히려 더 좋습니다.
다음날 아침에 일어날때 큰육통을 느끼는 것은 정상이니 무리없이 조금씩 꾸준하게 하는것이 몸 만들기에 최선의 방법입니다. ㅎㅎ
도움이 되셨는지요?^^
