기억력이 효과적으로 좋아지려면 어떻게 해야 하나요?

Question

기억력이 좋은 편이 아니라서 평소에도 잘 까먹고 많이 반복한 것들도 기억이 아리까리 할 때가 많아요 ㅠ

좀 달라지고 싶은데 방법이 없을까요?

Answer 1

기억력이 좋아지려면 반복, 연상, 메모를 함께 전략적으로 사용해야 해요. 한 번에 외우려 하지 말고, 짧게 나눠 여러 번 복습하고, 이름이나 숫자는 의미를 붙여 연상하면 훨씬 잘 기억됩니다. 중요한 일은 바로바로 메모해 두면 기억력을 효과적으로 높일 수 있어요.

Answer 2

좋은 방법은 생각하는거죠

딱히 끄집어 내려 하지마시고

각인 시킨다는 그런 생각으로 말이죠

반복적인 생각이야 말로 기억력 향상에 도움이

되거든요

말씀하신대로 반복된것은 아리까리 하시다라고

하니 그만큼 효과를 보셔다고 생각하시면 될것에요

누구라도 시간이 지나면 기억에 혼돈이 오고 생각이 앉나는건 마찮가지 잖아요

그러니 너무 걱정마시고 기억을 온전히 자기건으로 만들면 되요

Answer 3

《뇌의 기억 저장 능력을 극대화하는 5가지 습관》

컴퓨터도 백그라운드 앱을 정리하고 최적화를 해야 빨라지듯, 우리 뇌도 그렇습니다.

1. 5분간 '멍 때리기' (뇌의 정리 시간)

새로운 정보를 입력받은 직후, 스마트폰을 보지 않고 눈을 감거나 창밖을 보며 아무 생각도 하지 않는 시간을 가져보세요.

뇌과학에서는 이를 '의도적 휴식'이라고 합니다. 이 상태에서 뇌는 방금 들어온 정보를 장기 기억 저장소로 이동시키는 '정리 작업'을 시작합니다. 정보를 입력한 직후 곧바로 스마트폰 숏폼 영상을 보면 방금 들어온 정보는 뇌 안에서 튕겨 나가 사라집니다.

2. 공부나 업무 후 '인출(Retrieval)'하기

무언가를 배우거나 책을 읽었다면, 책을 덮고 딱 1분만 "방금 핵심 내용이 뭐였지?" 하고 머릿속으로 떠올려 보거나 빈 종이에 적어보세요.

우리 뇌는 눈으로 다시 읽을 때(재인)보다, 기억의 창고에서 꺼내려고 안간힘을 쓸 때(인출) 신경망이 훨씬 강하게 연결됩니다. '출력하는 습관'이 기억력을 만드는 지름길입니다.

3. 손으로 메모하고 일기 쓰기

중요한 일정이나 아이디어는 타이핑 대신 손글씨로 적고, 밤에는 오늘 있었던 일을 몇 줄이라도 일기로 되짚어 보세요.

손으로 글씨를 쓰는 행위는 키보드를 누를 때보다 뇌의 운동 피질과 감각 피질을 훨씬 광범위하게 자극합니다. 또한 밤에 하루를 되짚는 일기 쓰기는 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 완벽한 뇌 운동입니다.

4. '낮잠 20분' 테라피

오후에 집중력이 떨어지고 깜빡하는 일이 잦아진다면, 점심시간 등을 이용해 15~20분 정도 짧게 눈을 붙여보세요.

20분 안팎의 짧은 낮잠은 뇌의 과부하를 막고, 오전 동안 쌓인 단기 기억 계통을 리셋하여 오후에 새로운 정보를 받아들일 수 있는 공간을 만들어 줍니다. (단, 30분이 넘어가면 깊은 잠에 빠져 오히려 깨어난 후 더 멍해질 수 있으니 알람은 필수입니다.)

5. 늘 다니던 길 대신 '새로운 길'로 가기

출퇴근길, 등하굣길, 혹은 자주 가는 마트에 갈 때 가끔은 의도적으로 가보지 않은 새로운 경로를 선택해 보세요.

뇌는 익숙한 환경에서는 '자동 항법 장치'를 켜고 최소한의 에너지만 씁니다. 반면 새로운 길을 갈 때는 공간을 인지하기 위해 기억을 담당하는 '해마'가 활발하게 움직이며 신경 세포를 자극합니다.

Answer 4

기억력이 좋은편이 아니라면 무조건 메모하는 습관을 들이는게 좋습니다.

스마트폰에다 메모를 하는 것도 좋지만 개인적으로 자기 수첩같은 것을

들고다니면서 메모를 하는게 가장 접근성도 좋고 딱 필요할때 꺼내기가 좋은 것 같습니다.

하루 일정이나 기억해야하는 일들을 적어놓으면 좋습니다.