발목을 강화하기 위해서는 어떻게 해야할까요

Question

발이 접질러지는 일이 자주 발생합니다 한번 접지르면 계속 접질러지게 됩니다 발목을 강화하기 위해서 집에서 할 수 있는 것이 있으면 알려주세요

밴드로 근력을 강화할수도 있다던데 어떻게 하는 건가요? 아니면 계단오르기같은 운동을 하면 좀나을까요

Answer 1

발목 회전 운동:방법:

의자에 앉아 한쪽 발을 들어 발목을 천천히 시계 방향으로 10회 회전시킨 후, 반대 방향으로 10회 회전시킵니다. 반대쪽 발목도 동일하게 반복합니다.

주의사항: 움직임을 천천히 하고, 발목의 모든 방향을 고루 회전시킵니다.

Answer 2

발목 강화를 하기는 매우 어렵습니다.

그래서 아프리카 계열의 사람들이 다른 부위는 발달하였지만

특히 발목을 강화시키지 못해서 얇기도 합니다.

발목을 강화하기 위해 발 및 종아리 운동을 해보세요

그렇게 운동하면 발목도 같이 강화가 될 수가 있습니다.