균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇일까요?

Question

균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 무엇일까요? 맛있는것만 구성해도 잘모르겠는데요. 균형이 잡히면서도 맛도있으면서도 가격도 저렴하게 구성할수있을까요?

Answer 1

아무래도 그냥 잡힌 식단이라고 하면 시간을 단백질지방 비율을 어느 정도 맞춘 것이라고 할 수 있습니다. 가령 우리 몸에 필요한 에너지는 탄수화물입니다. 탄수화물이 하루 동안 소비 하는 양이 있기 때문에 그게 대략 40% 정도 차지 한다고 하시면 될 거 같습니다. 그리고 근육을 형성하고 움직이는데 40% 단백질이 필요한 것처럼 그렇게 균형잡힌 식단을 구성하시면 됩니다.

Answer 2

균형 잡힌 식단을 구성하는 방법은 다양한 영양소를 골고루 섭취하고 적정량의 칼로리를 섭취하는 것입니다

• 식사에는 다양한 종류의 채소와 과일을 포함시키세요. 색다른 종류의 채소와 과일을 골고루 섭취하여 비타민, 미네랄, 식이섬유를 충분히 공급받을 수 있습니다.

• 단백질은 근육을 유지하고 성장을 촉진하는데 중요합니다. 닭고기, 생선, 계란, 콩류, 견과류 등 다양한 소스에서 단백질을 골고루 섭취하세요.

• 우리 몸에 필요한 지방은 피부, 뇌, 신경계에 중요한 역할을 합니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗 등에서 영양이 풍부한 단일 불포화 지방을 섭취하세요.