나이 먹으니 기억력이 젊을때 같지 않네요.
어떤 습관들이 나이먹어도 괜찮은 기억력을 유지시킬수 있을까요? 영양제 금주금연등 다양한 습관들이 궁금합니다. 좋은 기억력을 유지하고 싶어요.
안녕하세요. 제세령 의사입니다.
기억력 관련해서 염려를 하시는 것 같습니다. 말씀 주신 것처럼 영양제, 금주, 금연 등을 포함해서 신체적으로 건강상태를 유지하는 것은 무엇보다 중요합니다 . 적절히 영양소를 섭취하는 것이 뇌의 활동을 유지하는 데 중요하다는 것은 말할 나위가 없겠죠. 알코올은 지속적으로 섭취할 경우 신경 기능을 지하는 티아민이라는 비타민 결핍의 원인이 되어 소뇌, 시상, 시상하부 등 뇌의 부위에 손상을 주게 됩니다. 흡연은 혈관 관련 문제를 유발하는 원인 중 하나이기 때문에 이 또한 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 이외에도 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등 만성 질환의 관리가 중요합니다.
신체적 건강의 관리도 중요하지만, 정신적 건강의 관리도 중요합니다. 우리의 일상속 기억이 뇌의 피질에 장기 기억으로서 저장되는 과정을 공고화라고 하는데, 이는 주로 수면 중에 이루어진다고 알려져 있습니다. 따라서 적당한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 기억력은 나의 불안, 우울감 등 정서 상태에도 쉽게 영향을 받는 데, 따라서 이러한 정서 상태의 조절을 위해 적절한 휴식, 스트레스의 관리, 필요시에 적절한 정신건강의학과적 개입 등이 필요하겠습니다.
기억력의 향상을 위해 적당한 인지적 자극을 주는 것이 도움이 됩니다. 건강한 사회적 관계를 유지하고 독서, 문제풀기, 악기 연주, 외국어 공부 등 새로운 정보를 배우는 활동을 자주 반복하는 것이 중요하겠습니다.
기역력에 영향을 줄 수 있는 요소들이 이렇게 많지만, 질문자 님께서 건강 관리에 의지를 보이시는 것 같아, 제 답변을 잘 참고하신다면 충분히 좋은 뇌건강을 유지하실 수 있을 것 같습니다. 감사합니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
40대에 접어들면서 기억력 감퇴를 느끼시는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 꾸준한 노력으로 기억력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다. 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수면은 기본적으로 뇌 건강에 좋은 영향을 미치며, 특히 오메가-3 지방산, 비타민 B군, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 금주와 금연은 뇌세포 손상을 예방하고 혈액 순환을 개선하여 기억력 감퇴를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 것을 배우고 익히는 활동은 뇌를 자극하여 인지 기능을 활성화합니다. 외국어 학습, 악기 연주, 독서, 글쓰기 등 다양한 활동을 통해 뇌를 훈련할 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동은 뇌 혈류를 증가시키고 뇌세포 성장을 촉진하여 기억력 개선에 도움을 줍니다. 스트레스는 뇌 기능을 저하시키므로, 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 필요하다면 의사 또는 약사와 상담 후 자신에게 맞는 영양제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다.