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마라톤 기록을 단축을 시키기위한 운동방법으로는 어떤게있을까요?
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
마라톤 기록을 단축을 시키기위한 운동방법으로는 어떤방법들이있는지 궁금합니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요 한가한베짱이251입니다. 마라톤은 엄청난 지구력과 호흡에 따른 폐활량이 중요해서 달리기를 계속해서
기록을 단축 시키는 게 가장 좋습니다. 달리기가 하체가 중요하긴 하지만 많은 근육을 필요로 하지 않기에 하체 근력
운동은 별도로 하지 않아도 된다고 합니다.
러닝만 고집해서는 결코 러닝을 잘할 수 없습니다. 다양한 운동을 통해서 신체의 여러 부위를 골고루 사용해야 달리기 능력도 더욱 향상되는 것입이다.
만약 지금까지 모든 운동시간을 달리기에 투자해 왔고, 그 결과 운동방법의 한계에 부딪쳤다면,
크로스트레이닝을 시작할 적기입니다.
사실 많은 러닝 지침서들이 크로스트레이닝의효과와 중요성을 강조하고 있지만
막상 실천할 엄두가 나지 않는 게 사실입이다.
익숙지도 않고 별도의 강습이 필요한
라켓볼이나 스쿼시, 남자들에게는 너무도 부담스러운 에어로빅, 국내에서는 불가능한 크로스컨트리 스키 등을 하라고 권하기 때문입이다.
안타깝게도 서점가에서 만나는 좋은 지침서들은 대부분 영·미권 외국인 필자에 의해 쓰여졌고, 그들의 생활 환경을 기준으로 훈련법을 제시하고 있습니다.국내 필자가 쓴 책에서조차 노르딕 스키를 타라고 쓰여진 사례(아마도 외국 자료를 참조한 듯)가 있습니다.
그러나 생소하고 부담스러운 종목을 친근하고 부담 없는 종목으로 바꾸면 크로스트레이닝은 몇 배의 즐거움을 선사합니다.무엇보다 기후 조건에 영향을 받는 러닝의 한계를 극복할 수 있고 휴식기의 대체훈련도 효과적으로 수행할 수 있습니다.
크로스트레이닝을 추천합니다
사실 마라톤은 타고난 신체가 최우선이라고 생각을 합니다. 하지만 후천적으로 어느정도 커버가 가능하구요 마라톤은 아무래도 체력싸움의 스포츠입니다. 그래서 체력을 키우는 운동을 많이 하시는게 좋으며 하루에 30분에서 1시간씩 꾸준히 뛰시는게 최선의 방법이라고 생각합니다 .그리고 다리근력을 키울수있는 운동 위주로 살살 해보세요