라면으로 다이어트는 못하는 건가요?
다이어트를 할때 는 식단 조절 을 해야되잖아 요 근데 라면은 다이어트에 안좋은 음식인 데 다이어트 중에도 라면을 먹을수 있는 방법이 있는 건가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
라면은 일반적으로 다이어트에는 좋지 않은 음식으로 알려져 있으며 그 이유는 높은 열량과 지방 함량, 고염분 등이 건강에 해로운 요소로 작용할 수 있기 때문입니다. 그러나 다이어트 중에도 라면을 먹는 방법을 고려할 수 있는 몇 가지 접근법이 있습니다:
라면의 일반적인 패키지 버전은 상당한 칼로리를 포함할 수 있으나 저칼로리 버전의 라면을 선택하거나, 라면의 양을 줄이고 식사에 고기나 채소를 추가하여 영양소를 보충할 수 있습니다.
요즘에는 헬시한 재료로 만들어진 인스턴트 라면이 많이 나와 있으며 대체로 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮은 인스턴트 라면을 선택하는 것이 좋습니다.
라면에 다양한 채소를 추가하여 영양을 보충할 수 있으며 예를 들어, 시금치, 양파, 당근, 브로콜리 등을 추가하면 비타민과 식이섬유를 보충할 수 있습니다.
라면에 새우, 닭고기, 계란 등의 단백질을 추가하여 포만감을 높이고, 근육을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
라면의 고염분은 건강에 해로울 수 있으므로 물을 많이 사용하여 소금 섭취를 줄이고, 추가적으로 소금을 덜어내거나, 패키지 소금 포함량이 적은 라면을 선택하는 것이 좋습니다.
다이어트 중에 가끔 라면을 먹는 것은 절대적으로 금지되는 것은 아니지만, 라면을 먹을 때는 위의 방법들을 고려하여 영양적인 균형을 유지하고 칼로리를 제한하는 것이 중요합니다.