하루 권장 카페인 량을 어느정도 되나요??

Question

요즘 일주일에 3~4번은 아이스아메리카노를 마시는 것 같은데요! 너무 자주 마시면 안좋을 것 같은데, 하루 권장 카페인 량을 어느정도 되나요??

Answer 1

식품의약품안전처 기준 성인의 하루 최대 카페인 권장 섭취량은 400mg 이하이며, 일반적인 아이스 아메리카노 한 잔에는 약 150~200mg의 카페인이 포함되어 있어 하루 두 잔 정도까지는 적정 범위에 해당하지만 개인의 대사 능력에 따라 심박수 증가나 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

따라서 일주일에 3~4번 정도의 섭취는 건강상 큰 무리가 없으나 늦은 오후나 저녁 시간대의 섭취는 숙면을 방해하여 체내 회복을 저해할 수 있으므로 가급적 오전에 마시는 것이 좋으며 갈증 해소를 위해서는 카페인이 없는 물이나 루이보스 차 등을 병행하여 수분을 보충하는 것이 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식품의약품안전처에서 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이하입니다.

보통 일반적인 프랜차이즈 카페의 아이스 아메리카노 한 잔에 대략 100~200mg의 카페인이 함유되어 있다는 점을 고려하면, 하루 두 잔 이내로 조절하는것이 바람직한 상한선이라 볼 수 있겠습니다. 질문자님께서 언급하신 일주일에 3~4회 정도 섭취 빈도는 일일 권장량 관점에서 보면 안전한 수준이며, 적절한 각성효과를 누릴 수 있는 건강한 습관으로 평가가 됩니다.

그러나 카페인은 중추신경계를 자극해서 일시적인 집중력 향상을 돕지만, 개인의 대사 능력에 따라서 소량으로도 심박수 증가, 불면증, 신경과민의 부작용이 나타날 수 있음을 유의해주셔야 합니다. 그리고 카페인의 이뇨 작용은 체내 수분 배출을 촉진하니, 커피를 마신 후에는 섭취량의 약 2배에 해당하는 물을 보충해 주시는 것이 신진대사 유지에 효과적이랍니다.

카페인은 철분, 칼슘의 체내 흡수를 방해하기도 하니 식사 직후보다 1시간 정도의 시간차를 두고 마시는 것이 영양 균형 면에서 좀 더 낫습니다.

현재 주기는 적정 범위에 계시나, 컨디션에 맞춰 농도를 연하게 조절하시면 좀 더 건강한 생활을 유지하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^