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고지혈증 잡는데 도움이 되는 음식은?
혈관 속에 기름기가 쌓이는 고지혈증을 방치하면 큰 일이 나는데요. 고지혈증을 잡는데 도움이 되는 추천할 만한 음식에는 뭐가 있나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 전이전이입니다. 물 대신 식탁 위엠두고 수시로 마시는 것만으로도 혈관을 청소하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 천연음료가 있습니다. 바로 감잎차입니다. 감잎차는 레몬의 20배에 달하는 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 혈관 탄력을 높이고 혈액 속의 중성지방울 제거하는데 탁월한 효능을 발훠합니다.
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채택된 답변고지혈증은 말 그대로 혈관 속 지방이 많아진 상태라서 방치하면 혈관이 좁아지고 심하면 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
그래서 식습관이 정말 중요한데요.
고지혈증을 잡는데 도움되는 음식은 공통적으로 나쁜 지방은 줄이고 좋은 지방과 식이섬유는 늘리는 방향입니다.
고등어나 연어같은 생선에는 오메가3 지방산이 풍부해서 중성지방을 낮추고 혈관 건강에 도움이 됩니다.
기름진 음식이긴 하지만 몸에 좋은 지방이라 오히려 도움이 되는 경우입니다.
아몬드나 호두같은 견과류에는 불포화지방이 많아서 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다.
다만 칼로리가 높기때문에 한 번에 많이 먹기보다 소량씩 꾸준히 먹는 것이 좋습니피다.
채소나 과일도 중요한데요.
특히 식이섬유가 많은 브로콜리, 시금치, 사과같은 것이 콜레스테롤이 몸에 흡수되는 것을 줄여주는 역할을 합니다.
두부나 콩은 식물성 단백질이면서 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 성분이 포함되어 있어 육류 섭취를 줄이는 대신 활용하기 좋습니다.
귀리나 보리같은 곡물도 도움이 됩니다.
수용성 식이섬유가 풍부해서 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 긍정적인 영향을 줍니다.
반대로 튀김, 가공육, 패스트푸드같은 음식은 혈관에 부담을 주기때문에 줄이는 것이 중요하겠습니다.
고지혈증 관리에서 가장 중요한 것은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 식단입니다. 일상에서 구하기 쉬우면서도 과학적으로 효과가 입증된 음식 3가지를 추천해 드립니다.
1. 등푸른생선 (고등어, 삼치, 꽁치 등)
등푸른생선에 풍부한 오메가-3 지방산(EPA 및 DHA)은 중성지방 수치를 낮추고 혈전 형성을 억제하는 데 탁월합니다.
작용: 혈액의 흐름을 개선하고 혈관 염증을 줄여줍니다.
팁: 기름에 튀기기보다는 찌거나 구워서 주 2~3회 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
2. 귀리와 보리 (수용성 식이섬유)
귀리와 보리에 들어있는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유는 ‘콜레스테롤 청소부’ 역할을 합니다.
작용: 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막고 체외로 배출시키는 데 도움을 줍니다.
팁: 흰쌀밥 대신 귀리나 보리를 섞은 잡곡밥으로 식단을 바꿔보세요.
3. 견과류 (호두, 아몬드)
견과류에는 리놀레산과 같은 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
작용: 혈관 벽을 깨끗하게 유지하고 혈관 탄력을 높여줍니다.
팁: 지방 함량이 높으므로 하루에 한 줌(약 30g) 정도만 간식 대용으로 드시는 것이 적당합니다.
수용성 식이섬유가 풍부한 통곡물이 좋은데 귀리나 현미가 대표적입니다. 그리고 고등어나 삼치와 같은 등푸른생선도 좋고 견과류도 좋으며 양파, 마늘, 사과, 배 같은 음식이나 과일도 좋습니다.