아침형인간이 되려면 어떤습관을 키우면 좋을까요??

Question

요즘 아침형 인간이 되고 싶은데 옛날부터 늦게자는 습관이있어서 쉽게 고처지지가 않네요 뭐부터 바꾸면 좋을까요 추천좀 해주세요ㅎㅎ

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침형 인간으로 체질을 바꾸고 싶으시다면 일찍 자는 것 보다는 매일 같은 시간에 일어나는 것 부터 시작을 해주셔야 합니다. 오랫동안 늦게 자던 사람이 의지만으로 일찍 누워봤자 쉽게 잠들기 어렵고 뒤척이면서 스트레스를 받으실 수 있기 때문이에요..!

그러나 전 날 몇 시 잠든 것 상관없이 정해두신 목표 기상 시간에는 무조건 몸을 일으키고, 눈을 뜨시자마자 커튼, 창문을 활짝 열어서 햇빛을 쬐어 보시길 바랍니다. 아침 햇살을 받아야 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비도 멈추면서 생체 시계가 리셋되고, 그로부터 약 15시간 뒤 밤이 되었을 때 자연스럽게 깊은 졸음이 밀려오게 됩니다.

처음부터 2-3시간씩 무리하게 당기기보다는 3-4일 간격으로 15분에서 30분씩 서서히 기상 시간을 앞당기는 단계적인 방식을 권장드립니다. 저녁에는 잠들기 최소 3시간 전 야식을 피하시고, 잠들기 한 시간 전부터는 스마트폰의 블루라이트를 차단해서 뇌가 쉴 준비를 하도록 도와주시길 바랍니다.

더 나아가 눈뜨자마자 마실 시원한 물 한 잔이나 좋아하시는 음악, 향 좋은 모닝커피처럼 아침만의 소소하고 기분 좋은 보상 루틴을 심어두면 일어나는 발걸음도 가벼워지게 됩니다.

야행성 습관을 바꿀 때는 스스로 다그치지 마시어 몸이 적응할 여유를 주는 것이 중요하고, 주말에도 평소보다는 1시간 이상 늦잠 자지 않고 리듬을 유지를 해주셔야 실패를 하지 않습니다.

급하게 하지 않고 몸의 사이클을 천천히 돌려놓는다면 충분히 성공하실 수 있겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

저도 오늘 일정이 있어 평소보다 이른 시간에 집을 나왔는데 생각보다 많은 분들이 운동이나 활동을 하는 모습을 보고 좀더 부지런해져야 겠다는 생각을 했는데요, 아침형 인간이 되고 싶다면 먼저 기상시간을 일정하게 유지하고 취침시간을 조금씩 앞당기는 습관부터 만드는 것이 좋습니다. 오랫동안 늦게 자는 생활을 했다면 하루아침에 일찍 자려고 해도 쉽게 잠들기 어려운데요, 몸의 생체시계는 빛과 수면시간에 영향을 받기 때문에 기상 시간과 아침 햇빛 노출을 조절하는 것이 효과적입니다.

평소보다 기상 시간을 15~30분 정도 앞당기고, 일어나면 커튼을 열어 햇빛을 쬐거나 가볍게 산책하는 것이 도움이 되는데요, 아침에 빛을 충분히 받으면 생체 시계가 조절되어 밤에 쉽게 잠드는데 도움이 됩니다. 또 오후 늦게 카페인 섭취는 피하고, 하루 7~9시간 정도 충분히 잘 수 있도록 취침시간도 함께 조절하는 것이 좋습니다.

즉, 규칙적인 수면 리듬을 만들기 위해 기상 시간을 조금씩 앞당기면서 아침에 햇빛을 보고 늦은 시간 카페인 섭취는 줄이는 방법등을 통해 건강한 수면 패턴 만들어가시길 응원합니다.