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탄수화물을 줄이고 단백질만 섭취해도 살이 빠질까요?
살을빼고 싶은데 아예굶지는 못하겠더라구요.
그래서 약간의 런닝을 하면서 식단은 탄수화물섭취를 줄이고 단백질위주로 식사를 해볼까합니다.
이렇게 하면 살이 좀 빠질까요?
아니면 식단에서뭔가 더 보충해야할것이 있을까요?
식단으로 다이어트 성공하신분 있으시면 노하우 식단 알려주시기 바랍니다.
18개의 답변이 있어요!
탄수화물을 줄이고 단백질만 섭취하면 아무래도 살이 빠질거에요
근데 아주 건강하지가 않은 방법입니다.
그런식으로 살을 빼게된다면 영양이 불균형해집니다.
그래서 금방 요요가 옵니다.
무엇보다 좋은 거는 운동을 해서 빼는 겁니다.
무언가를 먹어서 살을 빼는 것은 거짓말입니다.
살을 건강하게 빼려면 반드시 운동으로 빼야합니다.
명심하시고 운동을 하시길 바랍니다.
근육량을 크게 신경쓰시지않고 단순히 살만 빼시는거라면 탄수화물을 줄이는것만으로도 큰효과가 있습니다.
그리고 단백질을 먹고 적당한운동을 한다면 근육량도 크게 줄지는 않을거에요.
그런데 저는 그러니깐 변비가 오더라구요.
그러니 적당히 식이섬유도 같이 드시면 건강에 도움되고 살도빼실수있을거에요.
탄수화물을 줄이시면 다이어트는 될것임다. 하지만 단백질만 섭취하는건 영양불균형이 올까봐 염려됩니다.
골고루 섭취하시고 채소를 곁들이시는건 어떨까요?
당연 운동을 권장드립니다~~
탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 식사하면 체중 감소에 도움이 될 수 있어요. 하지만 영양 균형이 중요하니, 건강한 지방과 채소도 포함해야 해요. 적절한 운동과 함께 식사 조절을 병행하면 더 효과적입니다. 다이어트는 꾸준함이 중요하니, 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요!
골고루 드시고 그냥 양을 절반으로 줄이시거나 그게 힘드시면 7할로 드시는걸 추천합니다.
영양이란게 한쪽을 너무 줄이면 불균형이 일어나 일에 지장을 주더라구요.
근데 액상과당은 손도 대지마세용.
단백질 하루 최소량을 꼭 채워주셔야 하구요 한끼정도는 식사 제대로 해주시고 저녁을 6시 이전에 가볍게 드세요. 너무 식단으로만 하면 요요 금방와서 무조건 운동 병행해주셔야 합니다.
기존의 식사량이 100이라면 이를 70으로만 줄이더라도 충분히 다이어트는 됩니다. 이는 밥 한 공기를 먹을 때에 한 수저 내지 두 수저 정도 남기고 반찬의 경우에도 염분기가 가득한 음식보다는 저염식 혹은 국물류는 최대한 배제하고 단백질과 야채 적절한 지방의 섭취가 골고루 이루어지는 것이 가장 좋습니다.
급격하게 다이어트를 하기보다는 천천히 섭취량을 줄이거나 칼로리 계산을 철저히 해서 최대한 조절을 하시는 것이 가장 좋은 다이어트 입니다.
너무 먹지 않고 다이어트를 한다면 살이 빠지고 나서 요요 현상이 오더라구요. 지속적으로 운동하고 저녁에 먹는 것을 줄인다면 살은 조금씩 빠집니다. 먹는 것을 너무 줄이다 보면 변비가 오니까 무리하게 욕심내지 마세요.
탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 식단, 즉 저탄수화물 고단백 식단은 체중 감량에 효과적일 수 있습니다. 탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 낮아져 체내 지방 저장이 감소하고, 단백질은 포만감을 높여 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.
또한, 단백질은 근육 유지와 신진대사 증진에 기여해 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 그러나 장기적인 탄수화물 제한은 영양 불균형을 초래할 수 있으며, 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다.
그럼요~ 탄수화물 1개월만 줄이고 안먹어도 지금처럼 운동 꾸준히 하시면 몸짱이 됩니다 ~ 나이가 먹을수록 탄수화물이 더 땡깁니다 ~ 저도 님의 고민 보면서 다시 두부와 토마도 식사로 갑니다~건강잘챙기고 행복한 다이어트 하시기를 바랍니다 ~참고로 와이프는 두부 토마토 달걀 만 드시고 49키로 유지 하더군요~54세에~~운동도 안해요~🤣
안녕하세요. 29세 남성 입니다.
말씀하신 해당 질문에 답변드리겟습니다.
네충분히 살이빠집니다, 때문에 많이들
그런다이어트를진행하고있는데요.
탄수화물을20~30퍼정도 줄이며
줄인 탄수화물을 단백질로,
그만큼 고기및 닭가슴살로식사를하신다면
분명 효과적인 식습관이 되실거라고 장담합니다.
저도 지금 다욧트중인데.저녁7시이후에 물외엔 왠만하면 안먹을려고 하고 정배고픔 오이하나먹고.아침식단은 계란 당근 고구마 아메리카노 요렇게 적게 먹고 대신점심은 먹고 싶은거 먹고. 그리고 파바빈가루가내장지방에 좋다해서 하루한잔 ~요렇게먹고 있네요. 한달에 2키로 뺏어요.그전에 모로오렌지도먹어보고. 레몬수도마셔보고 했어요.체질이 다틀리기때문에 참고하시길 바랍니다.
다이어트 하기 참 힘드시죠 다이어트를 하는데 탄수화물을 줄이고 단백질은 보충한다 그것도 일리는 있습니다 일단 거기에 보충해서 운동을 해야 합니다 운동 없는 식단 조절만으로는 다이어트 성공하기가 쉽지 않습니다
경험상 지금도 진행중이지만 다이어트를 위해서 자신 만의 전쟁이지요. 먼저 술 담배 멀리하고 밀가루 음식. 탄산음료. 과자 등을 멀리하는 식단 조절 저녁 식사 오수 5시 이전 . 꾸준한 걷기등 운동 병행해야지요.
살을 빼려면 기초대사량을 높히고 근육량을 늘려야 합니다.
탄수화물이 근육을 붙게 하는 접착제 역할을 하는데 너무 탄수화물을
줄이면 근육생성이 잘 일어나지 않습니다.
정제되지 않는 복합 탄수화물을과 간이 되지 않은 단백질 닭가슴살이나
데친 물오징어 지방 없는 살코기 본인 손바닥만한 크기로 매일 섭취하고
운동으로 근력을 키워야 합니다.
살은 운동만으로는 절대 빠지지 않고 식단이 굉장히 중요한 부분입니다.
항산화 물질이 풍부한 채소와 야채 그리고 현미의 비율을 높인 밥과
양질의 단백질 섭취가 다이어트에 도움이 될 것 같습니다.
탄수화물만 줄이는 것만으로 다이어트의 효과가 나타납니다. 단백질섭취는 근력 운동시 근육에 영양분을 보충해줄때 효과가 있는 것이며 영양소를 균등하게 섭취하시는게 건강한 다이어트에 좋습니다. 일반식은 소량으로 골고루 섭취하시되 채소나과 채류위주로 집중하시는게 좋아보입니다.
