제가 요즘 잠을 잘 못자는데 좋은 방법 없을까요???

Question

항상 4시간정도밖에 잠을 못자요.

잠 자려고 눈 감고 가만히 누워있어도 최소 30분에서 최대 2시간정도까지 가만히 눈만 감고있다가 잠드는게 너무 힘드네요..

수면제 먹으면 면역생긴다고 비추해서 지금까지 안먹고 지냈는데 다른 좋은 방법 없을까요??

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 장다영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

요즘 잠을 잘 못주무시는군요.

수면에는 규칙성이 중요합니다.

그렇기에 첫번째로, 낮잠은 자제하시는게 좋습니다.

두번째는 불면에 대한 불안감이 없어야 합니다.

세번째는 잠자리의 상태가 좋아야합니다.

예를들어 주변의 소음이나 빛이 없는 곳이어야합니다.

수면제를 복용하신다면 약에 의존하게 됨으로 이는 자제하시는게 좋습니다.

도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

여러가지 방법이 있지만, 저 같은 경우에는 AI스피커를 이용하여 명상 프로그램을 틀어놓고 자면

수면에 많은 도움이 되었습니다.

AI스피커가 꼭 아니더라도 컴퓨터를 틀어서 명상 프로그램 또는 잠 잘 오는 클래식 음악 등을 틀어놓고

마음을 편안하게 가라앉혀 본다면 많은 도움이 될 것입니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신희천 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증의 종류는

입면장애 : 잠들기까지 30분 이상 걸리는 장애

수면 유지장애 : 자다 자주 깨는 장애

조기 각성 : 너무 일찍 깨서 다시 잠이 들지 않는 장애

불면증은 심리 정인 요인과 환경적인 요인, 스트레스 등이 불면증을 유발하거나 악화 시키는 요인이에요

수면도 하나의 학습이고 습관입니다

자다 깨다 하는 습관이 학습되어 뇌가 그렇게 인지하는 거 아닌가 생각이 되네요

1, 수면시간을 규칙적으로 유지하세요

2, 카페인을 줄이세요

3, 금연을 하세요

4, 운동을 하세요

전 운동을 추천해요

주무시기 전에 땀을 쫙 빼고 침대에 누워보세요

잠이 잘 오실 거예요

불면증 꼭 극복하셨으면 해요