잠이안올때 어떻게 자야되나요??

Question

잠을지려고 딱 누웠는데 잠이 안오는거 있죠 그래가지고 계속 눈감고 있다가 1시간 뒤에 잤어요ㅠ

Answer 1

안녕하세요. 성숙한사자168입니다.

잠이 안올때 어떻게 해야되는지 질문을 주셨는데요. 그래도 1시간 후에 잠을 드셨다고 하니까 심한 불면증은 아닌것 같습니다. 정 잠이 오지 않는다면 책을 읽으시는걸 추천드립니다. 취침하기 전에 책을 읽으면 사람이 지루해지고 피로해져서 금방 잠에 들 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 놀라운무희새286입니다.

1시간 정도 뒤에는 주무신다니, 아직 불면증까지는 아니신 거 같네요.

하지만 초기 증상일 수 있으니 그 원인에 대해서 알아보는 건 중요합니다.

음주 카페인, 약물등이 영향을 주는 건지, 어떤 요인이 없다면 어떻게 하면 이겨낼 수 있을지에 대해 알아보는 게 중요합니다.

1. 환경 개선

잘 때 주변을 한 번 살펴보세요. 내가 잠잘 때 방해 요소가 있는지 ( 온도, 습도, 빛의 조도 )

2. 카페인

커미가 안 맞는 분들은 커피가 방해요소가 될 수 있습니다. 커피를 마시고 있다면 줄이거나 이번에 다른 걸로 고민해보세요.

3. 스마트폰

자기 전까지 손에 스마트 폰이 있는지 확인해보세요.

4. 운동

신체적 피로도가 낮으면 잠이 안 올 수 있어요. 숙면을 위해서 어느정도 적당한 운동을 합시다.

5. 그 밖에

금주, 야식은 가급적 줄여보세요.

그 밖에 불면증에 좋은 차로는 루이보스차가 있어요. 저녁 후 루이보스차 한잔씩 마시는 습관도 한번 가져보세요