요즘들어서 깊은잠을 들지못하는데 왜 그런걸까요?
두 세달전부터 잠을잘때 숙면을 취하지 못하고 3시간정도 마다 잠에서 깨는데 왜 이러는걸까요.요즘은 더워서 그런지 자주 깨는데 깊은잠에 들수있는 방법이 궁금합니다.
깊은 잠에 들고 충분한 시간 잠을 자주기 위해서는 수면 습관 및 환경이 중요합니다. 다음 사항들을 실천해보시길 권고드립니다:
1) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 한다.
2) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 한다.
3) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않는다.
4) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기른다.
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하게 유지하고 지나치게 밝지 않도록 충분히 어둡게 유지한다.
6) 음주량을 줄인다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
중간에 깨지 않기 위해서는 낮잠을 주무시지 마시고 방안에 시계 핸드폰을 두지 마세요
잠자기 전에 미온수로 목욕하시고 야식을 하지 마세요
화장실을 가시는 거라면 비뇨기과 약을 드시구요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
가장 먼저 수면환경을 점검해보셔야 하겠습니다. 충분히 조용하고 어두운지, 덥거나 습하지는 않은지 확인해보시고 해당 부분을 교정해도 반복적으로 수면에 문제가 있다면 진료를 받아보시는게 좋겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
날씨의 영향도 있을 수 있어요. 다만 몇개월 전부터 불면이 있다면 불면증일 가능성을 고려해야 합니다. 불편하시다면 정신건강의학과에 가보시는 것이 필요합니다.
장도연이 추천하는 아하!
앱으로 편리하게 사용해 보세요.