소화 불량과 가스, 여드름도 있으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,
위내시경에도 특별한 이상이 없다면 답답하실 것 같은데, 말씀하신 것처럼 식사 속도가 빠른 습관은 생각보다 영향이 클 수 있습니다. 급하게 먹으면 음식과 함께 공기를 많이 삼키게 되고 위가 갑자기 팽창하면서 더부룩함, 트림, 방귀가 늘어날 수 있습니다. 특히 식사를 몇 분 만에 끝내거나 씹는 횟수가 적은 경우는 소화 부담이 더 커질 수 있습니다.
또 20대 남성분들 중에는 식사 패턴이 불규칙하거나 카페인, 탄산, 야식, 배달 음식 비중이 높은 경우가 많은데, 이런 습관은 장내 가스를 늘리고 속을 예민하게 만들수 있고, 유산균이 도움이 될 수는 있지만 장 상태가 식습관이 그대로라면 효과가 크지 않을 수 있습니다.
먼저 먹는 속도를 의식적으로 천천히 씹고 식사 시간을 15~20분 이상으로 늘려보는 것이 중요합니다. 식사 중 탄산음료는 자주 마시거나 평소 껌을 씹는 습관도 가스를 늘릴 수 있어 피하는 것이 좋고, 식사는 몰아서 먹기보다는 조금씩 규칙적으로 하는 것이 좋습니다. 여드름은 수면 부족, 스트레스, 고당분식사, 기름진 음식등의 영향을 받을 수 있으므로 인스턴트, 야식, 단 음료를 줄이고 단백질, 채소, 수분 섭취를 충분히 하는 것이 좋습니다.
생활습관 관리를 통해 증상이 완화되시길 응원합니다.