지방연소에 도움이 되는 식재료도 있나요?
섭취를 하면 지방연소에 도움이 되서 다이어트에 더더욱 도움이 될 수 있는 음식, 식재료들이 있는지 궁금합니다. 그런 식재료들이 있다면 어떤 원리인걸까요?
안녕하세요.
고단백 저지방 식품: 닭가슴살, 생선, 쇠고기, 콩, 콩나물 등과 같은 고단백 저지방 식품은 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
식이섬유가 풍부한 식품: 채소, 과일, 견과류, 쌀 등과 같은 식이섬유가 풍부한 식품은 지방 연소를 촉진하고, 소화 시간을 늘려 체내에서 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
열매와 견과류: 아보카도, 올리브, 호두, 아몬드 등과 같은 열매와 견과류는 단일 불포화 지방산을 포함하고 있어 지방 연소에 도움이 됩니다.
고칼륨 식품: 바나나, 감귤류, 새우, 양파 등과 같은 고칼륨 식품은 체내 나트륨 농도를 낮추어 체중 감량에 도움이 됩니다.
양념: 고추, 생강, 마늘, 케이퍼 등과 같은 양념은 체내 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 돕습니다.
맛과 건강을 유지하면서 지방을 줄이는 음식이 있습니다.
체지방을 분해하는 식품에 대해알아보겠습니다.
고기는 지방 연소 식품으로 매우 우수합니다.
그 이유는 고기 체지방을 분해하는 L- 카르니틴이 다량 포함되어 있기 때문입니다. L- 카르니틴은 영양을 강화하고 에너지를 연소시켜 지방을 만드는 성분입니다.
붉은 고기가 소화되면 상당한 칼로리를 소비합니다. 백분율을 계산하려고 하면 총칼로리의 30 %가 소화 과정에서 사라집니다. 붉은 고기의 주성분은 단백질이나 다름없기 때문입니다. 단백질은 탄수화물이나 지방과는 달리 복잡한 분자 구조를 가지고 더 많은 대사 운동이 필요합니다.
달콤한 과일은 지방을 연소시키는 지방 분해 식품 중 하나입니다. 베리 품종은 플라보노이드 색소를 포함한 비타민 C가 풍부하다. 플라보노이드는 항암 작용이 있으며, 노폐물을 조절하고 신진대사 기능을 촉진하고 정상적인 콜레스테롤을 유지합니다.
특히 딸기와 라즈베리의 경우 블루 베리와 블랙베리에 비해 지방을 분해하는 효과가 있으며, 실크 베리 계열의 과일이 없으면, 오렌지와 비타민 C가 풍부한 오렌지가 포함되어 있습니다. 귤, 레몬 등을 먹는 것도 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
렌즈 콩은 많은 콩류에 포함된 단백질이 풍부한 콩 식품입니다. 식이 섬유, 복합 탄수화물, 칼륨, 엽산, 철분, 미네랄 등 다양한 영양 성분이 풍부할 뿐만 아니라 슈퍼 푸드로 선정하고 있습니다. 렌즈 콩은 혈당 지수가 낮은 혈중 콜레스테롤 수치가 낮고, 혈관 질환의 예방에 도움이 됩니다.
단백질이 많이 함유되어 있음에도 불구하고 칼로리가 낮고 무엇보다 다이어트에 도움 식이 섬유가 풍부합니다. 그것은 지방 대사에 관여하는 콜린 성분 단계입니다.
식감이 있는 곡물은 이미 각광받고 있는 체지방을 분해하는 식품입니다. 전체 곡물 섬유질을 몇 배나 포함하고 있기 때문에 백미와 밀가루보다 뛰어난 탄수화물이라고 합니다.
여성이 특히 선호 연어도 지방 분해 식품 중 하나입니다. 연어 같은 등 푸른 생선은 단백질이 풍부하고 불포화 지방산 인 오메가 3가 풍부하고, 특히 오메가 -3는 신진대사를 유지하고 인슐린 분비를 정상적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 조금만 먹어도 식욕이 억제되어 과식을 방지하고 신속하게 배 부르게 됩니다.
내장지방을 분해하는 음식 관련 내용을 소개합니다.
1. 참깨
참깨는 양질의 단백질과 불포화지방산 등의 지질, 비타민E, 무기질 등을 풍부하게 함유하고 있는 자양강장 식품이다. 중성지방을 제거해줄 뿐만 아니라 몸을 따뜻하게 하는 작용도 있다. 피부를 윤택하게 해 미용에도 좋다.
2. 천연양조식초
천연양조식초는 20종 이상의 아미노산이 골고루 함유되어 에너지 대사기능을 활성화시켜준다. 그 중 7종의 아미노산은 항비만아미노산이며, 비만의 원인이 되는 중성지방이 생성되기 어렵게 해주고, 신체에 지방이 축적되지 않도록 예방하는 역할을 한다.
3. 고추
고추는 신체를 따뜻하게 하고 대사활동을 촉진한다. 그 비밀은 고추 속의 ‘캡사이신’이라는 자극적인 성분이다. 특히 소화기계를 따뜻하게 하는 효과가 커서 함께 섭취한 지방을 빨리 타도록 도와준다.
4. 귤껍질
한방에서 귤껍질을 진피라고 하는데, 진피의 히스페리틴 성분은 지방분해 효과가 탁월하다. 진피는 기울(기가 한곳에 몰려 잘 순환하지 못하는 현상. 마음이 울적하고 가슴이 답답하며 입맛이 없고 옆구리가 결리는 따위의 증상)을 풀어주는 효과가 있어 기체형 비만, 스트레스가 많은 사람들에게 특히 좋다. 귤껍질을 말린 뒤 끓여서 차로 복용한다.
5. 옥수수수염
옥수수수염은 옥발이라고 하는데 부종과 소화불량에 좋다. 신장과 위에 작용해 위장기능을 좋게 하며, 신장에 부담을 주지 않고 이뇨작용을 도와준다. 소변이 시원하게 나오지 않고 부기가 있으면서 체중이 증가하는 내장지방에 특히 좋다.