안녕하세요. 김나영 의사입니다.
감기 때 코막힘과 기침 때문에 숙면을 취하지 못하면 회복이 더 느려질 수 있습니다. 감기 증상으로 인한 수면 방해를 줄이고 숙면을 취하기 위한 몇 가지 방법을 소개드리겠습니다.
먼저 코막힘을 완화하는 방법입니다. 따뜻한 물에 증기를 쐬거나 가습기로 방 안의 습도를 유지하면 코막힘을 완화할 수 있습니다. 코가 막혔을 때는 생리식염수 스프레이로 코를 적셔주는 것도 도움이 됩니다. 코를 촉촉하게 유지하면 숨쉬기가 편해집니다. 수면 시에 베개를 추가로 사용하여 상체를 약간 높이는 자세로 자면 코막힘이 덜하고 호흡도 쉬워집니다.
두 번째로 기침을 완화하는 방법입니다. 따뜻한 차를 자주 마시면 기침을 완화하고 목을 진정시킬 수 있습니다. 가래를 줄이는 데도 도움을 줍니다. 기침이 너무 심하면 약국에서 파는 진해거담제 등을 복용하면 증상이 완화될 수 있습니다.
세 번째로는 수면 환경 조성입니다. 자기 전 따뜻한 샤워를 하여 몸을 이완시켜주고, 증기 흡입 효과로 코막힘도 완화시킬 수 있습니다. 너무 덥거나 추운 환경은 수면에 방해가 될 수 있어 방 온도를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 잠들기 전 자극적인 음식이나 카페인 음료는 피하고 따뜻한 차나 수프같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 목을 진정시키고 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
감기에 걸리면 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 수분을 충분히 마시면 몸의 회복을 돕고 코막힘과 기침을 완화하는데 도움이 됩니다.
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