심리상담
수면에 빨리들고 길게유지하는 방법이있을까요?
수면이 중요한시대인데 불면증에시달리고있어요 빨리잠들고 오랫동안 잘수있는 방법을 알려주세요 정말 고민이랍니다 잠을자고싶어요
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1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증으로 고생하시는군요. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주세요. 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 스마트폰이나 TV 시청도 자제하는 것이 좋습니다. 규칙적인 생활 습관을 유지하며, 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것도 중요합니다.
만약 이러한 노력에도 불구하고 불면증이 계속된다면, 수면 환경을 점검해 보세요. 어둡고 조용한 환경을 조성하고, 편안한 잠자리를 만드는 것이 중요합니다. 또한, 필요하다면 수면 전문가의 도움을 받아 인지 행동 치료나 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 전문가와 상담하여 자신에게 맞는 해결책을 찾아보시는 것을 추천드립니다.