하체 운동을위해 18층 계단을 오르려고 합니다

Question

하체운동을 위해18층계단을 오르려고 합니다.

무릎에 무리없이 오를수있는 자세나 방법을 알고 싶어요.

매일하는것이 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 수리수리마하수리12345입니다.

계단을 오를 때에는 발바닥의 절반 정도만 올려줍니다.

발 전체를 딛고 터벅터벅 올라가는 것은 무릎관절의 손상으로 이어질 수 있기 때문입니다.

발바닥의 절반만 디디면 종아리 근육 스트레칭과 함께 허벅지 앞쪽 근육까지 동시에 향상

시킬수 있기에 운동효과가 큽니다.

그리고 무엇보다 계단운동을 하기전에 충분히 스트레칭을 해주는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 나무잎새1567입니다. 매일 계단 오르기 운동을 하면 체중 감량 및 하체 근력을 강화하는데 도움이 될 것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요. 뜨거운 여름은 바닷가에서~~입니다.

하체 근력 강화를 위해 계단오르기를 매일 꾸준히 하시는게 좋습니다.

오르실때는 바른 자세로 오르시되 뒷발꿈치에 힘 주시고 오르시고,

무릎에 무리가 없으려면 내려오실때 엘리베이터를 이용해 내려오시고,

이런 방식으로 오르고 내리기를 반복하시면 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 거대한 명군 1623입니다.

무릎 높이을 일정 하게 18층 계단을 오르시면

좋은 운동이 됩니다

그러나 내려가실때는 엘리베이터

이용하시는게 무릎에 무리가 없어

좋습니다

Answer 5

안녕하세요. 불로만바베큐입니다.

스텝을 너무 쿵쿵밟지마시고 사뿐하게 딱 계단 칸만큼만 오른다는생각으로 안다치게 하시면 좋을것같고

모든것을 매일 많이반복하면 좋지않을 경우가 많습니다 무릎보호대를 사용하시거나 적당히 즐겨주시면 좋을것같아요

Answer 6

안녕하세요. 애똥이입니다.

계단을 오를때는 무릎보호대를 착용 하시어 무릎을 보호하시고 매일 반복 운동을 하시면 효과가 있을 겁니다.

Answer 7

안녕하세요. 날아오르며여의주를문황룡46입니다.

매일하는것을 추천드립니다. 그리고 자세는 허리를 펴고 발끝으로만 오르셔야 운동이 됩니다.