계단 운동할때 주의사항 어떤게 있을까요?

Question

하체운동, 다이어트용으로 계단운동을 시작했습니다.

벌써 종아리에 알이 좀 찬 느낌인데요.

무작정 시작하기는 했는데 계단운동시 주의사항 뭐가 있을까요?

Answer 1

계단을 걷는 것은 하체운동에 좋습니다.

그러나 무리한 계단을 오르내리는 것은 무릎 관절에 안좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

특히 계단을 내려올때는 쉽고 가벼워 좋은 것 같지만,

온몸의 체중이 다리에 쏠리므로 올라갈때보다도 더 위험합니다.

최대한 천천히 걷고 올라가되, 다리에 무리가 가지 않도록 해야됩니다.

Answer 2

안녕하세요
운동하기 전, 후로 가볍게 스트레칭 해주는 것이 좋아요. 계단 올라갈 때 허리는 곧게 펴셔야 됩니다. 구부정하면 허리에 부담이 가해져요. 또한, 발 전체로 딛고 올라가세요. 앞꿈치로만 올라가시는 분들 계시는데 종아리에 부담이 많이 가해요. 내려올 때는 엘레베이터 사용하시고, 심박수 체크하시면 운동하세요.

Answer 3

계단운동할때 주의사항은 넘어지지않게 조심 하는 수밖에 없습니다. 요즘 날씨 좋은데 계단보다는 둘레길이 훨씬 운동도 되고 건강에 좋을 것 같습니다. 좁은 계단에서 잘못하면 다칩니다. 가까운 둘레길을 선택해서 다녀보면 어떨까요?

Answer 4

계단운동을할때 너무 무리하시면 안됩니다. 특히 관절이 좋지 않은분들은 무리를하시면 오히려 상태를 악화시키는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그리고 올라갈때보다 계단을 내려올때 더 위험하니 천천히 손잡이를 잡고 내려오시는게 안전합니다.