공부에 집중이 너무 안되는데 어떻게 하는게 좋을지 궁금해요

Question

제가 요즘 자격증 공부를 하려고 앉기만 하면 딴생각이 들고 집중이 잘 안되네요

시간은 분명 책상 앞에 오래 앉아있는데 정작 공부한것은 별로 없고요

스스로에게 실망하고 자책하게되어요

스마트폰이나 유튜브에 너무 쉽게 손이 가서 루틴 망가지는 것 같아요

공부 집중력 높이는 실질적 방법이 있을까요?

집에서 공부하는 분들은 어떤식으로 자기 마음다잡고 공부에 몰입하시는지 궁금해요ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요
공부에 집중이 안 되는 건 주의가 쉽게 새는 환경, 뇌 각성 저하, 습관 부족 등이 주된 원인이에요.
그래서 공간 바꾸기, 타이머 공부, 미세한 신체 자극 같은 방법들이 도움이 됩니다.
ADHD 방석 사용해보세요. 신체 자극으로 집중을 유도하는 방석인데
공부 루틴이 흔들릴 때 한 번 사용해보시면 집중 흐름을 잡는 데 확실히 도움 됩니다.

Answer 2

하루 몇 시간 정도를 할당해서 도서관이나 스터디 카페에 가시되 스마트폰은 집에 두고 가세요.

그리고 그 시간 동안만 스마트폰 없이 해야 할 일에 집중하도록 노력해 보세요.

Answer 3

집에서 공부할 때 제일 큰 적이 스마트폰과 노트북, 패드 등 스마트 기기입니다. 공부를 해야 하는데 스마트기기에 자꾸 손이 가게 되는 것이 문제입니다. 의지가 제일 중요할 것 같으며 바로 옆에 두고도 스마트 기기를 쓰지 않도록 마음을 다잡아야 할 것입니다. 그래도 사람이 눈에 보이면 쓰고 싶어 질 것이므로 공부할 때 특정 장소를 정하고 그 장소에는 스마트기기가 없도록 해야 할 것입니다. 공부하는 장소는 조용하고 남의 방해를 받지 않을 만한 곳이어야 하며 잠자고 싶은 마음이 들지 않도록 주변에 소파나 침대 등도 없어야 할 것 같습니다.

Answer 4

진로에 자격증이 필수적으로 필요하고 절박한 심정을 가져야 공부에 집중할 수 있는데 자격증에 대한 절박함이 부족한 거 같습니다. 무슨 목적으로 자격증 공부하는지 다시 한번 생각해보고 내가 필수적으로 필요한지도 생각해보면 답이 나온다고 생각합니다.

Answer 5

안녕하세요. 공부에 집중이 안 될 땐 단순히 의지보다 또 환경과 습관을 바꾸는 전략이 훨씬 더 효과적입니다. 포모도로 기법 활용하기 공부 환경 정리 스마트폰 물리적 거리두기 작고 구체적인 목표 설정 집중 시간대 파악하기 배경 음악 또는 백색소음 활용하기 운동과 수면 관리 이러한 루틴을 한번 실천해 보시는 것이 어떨런지요.