눈이 침침하고 피로할 때 방법이 있을까요

Question

성별

여성

나이대

30대

퇴근하고 눈이 침침하고 피로한 상태에 있을 때 어떤 방법으로 피로를 해소하면 좋을지 모르겠어서 질문 드립니다. 좋은 방법 있으면 공유해주세요

Answer 1

눈이 침침하고 피로한 경우는 대부분 장시간 근거리 작업에 따른 조절근 과긴장, 안구건조, 깜박임 감소가 원인입니다. 우선 20분 작업 후 20초간 6미터 이상 먼 곳을 보는 20-20-20 원칙을 지키는 것이 기본입니다. 의식적으로 눈을 천천히 여러 차례 깜박여 눈물막을 회복시키고, 필요 시 보존제가 없는 인공눈물을 하루 3에서 4회 사용하는 것이 도움이 됩니다. 실내 습도는 40에서 60퍼센트로 유지하고, 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두어 노출 면적을 줄이는 것이 좋습니다. 온찜질은 마이봄샘 기능 개선에 도움이 될 수 있어 5에서 10분 정도 시행해볼 수 있습니다. 통증, 시력저하, 두통, 빛 번짐이 동반되거나 증상이 지속되면 굴절 이상이나 안구건조증, 안질환 감별을 위해 안과 진료가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.

이러한 경우 가장 효과적인 방법은 스마트폰이나 TV 시청을 최소화하고 눈에 휴식을 주는 것입니다. 과도한 자극이 반복되면 시신경과 안구 근육의 피로감이 증가하게 되는데 일정 시간 눈을 사용하지 않는 것이 필요합니다. 그리고 눈을 좌우로 움직이는 안구 운동도 눈의 피로감을 최소화하는데 도움이 될 수 있습니다.